Tânia da Cunha

A vida não cria ansiedade nem depressão

2012-02-29T10:21:00.001-08:00

Habitualmente pensa-se ansiedade e depressão como dois problemas totalmente separados e sem qualquer tipo de relação. O que não é totalmente verdade. Muito embora sejam diferentes, efectivamente estão intimamente relacionados.

A ansiedade pode existir sozinha como pode existir a depressão. Noutras circunstâncias a ansiedade pode levar à depressão ou a depressão pode conter elementos de ansiedade.

Por exemplo, se estiver ansioso então a ansiedade estará em primeiro plano. E embora não suspeite que a depressão pode contribuir, para as suas dificuldades, ela pode realmente fazer parte do conjunto. Por outro lado, se apresentar sintomatologia depressiva, suspeite que a ansiedade pode estar escondida. Baralhado? Imagino que sim... a ansiedade defende-o gastando energia e a depressão retirando energia.

Quer sofra de ansiedade, depressão, ou sintomas de ambas você está tão simplesmente a tentar sobreviver àquilo que percepciona como uma ameaça à sua segurança. A ansiedade e a depressão, mais suaves ou severas, irão sempre diminuir a qualidade da sua vida. A palavra crucial aqui é escolha. Escolha não estar deprimido ou ansioso e procure ajuda de um profissional.

É importante ter uma atitude mental mais positiva, motivação e acreditar que é possível. A motivação é o que lhe permite suster os seus esforços e fazer a caminhada da mudança.

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Clube de Carnaxide Cultura e Desportos (Carnaxide)

Eu, mediano? Nunca!

2012-02-08T02:15:00.000-08:00

O perfeccionismo é uma tarefa de tempo inteiro que exige empenho completo. Os perfeccionistas são definidos por padrões excessivamente altos e por esforços incontestáveis.

Não há complacência, deve ser o melhor, o primeiro, o impecável. Se quiser ver os perfeccionistas aninhar-se de medo, chame-lhes medianos. Para os perfeccionistas vencer não é tudo, é a única coisa.

Os perfeccionistas podem chegar a parecer pessoas perfeitas, seres super-humanos. Qualquer pessoa ao seu lado se sente preguiçoso e ineficiente. Mas não se deixe enredar por este modo de funcionamento. O perfeccionismo não luta pela perfeição, mas sim evita a imperfeição, que lhe gera intensa tensão e ansiedade.

Os perfeccionistas tendem a ter bastante sucesso e ser alvo de admiração e/ou inveja.

Pode tornar-se num mundo assustador em que um passo em falso, o deixa deprimido e ansioso. Não é saudável viver com tanta exigência. Em vez de se focalizar em ser perfeito, pergunte a si próprio porque necessita de ser perfeito. Se ser imperfeito lhe provoca ansiedade, suspeite.

Se suspeita que está integrado num estilo de vida perfeccionista, aprenda a distinguir entre “Quero que” e “Tenho que”:

“Quero que” é conduzido por um desejo de auto-satisfação, não por qualquer motivo subsequente dirigido pelo controle;
“Tenho que” é dirigido pela insegurança. É uma tentativa compulsiva e rígida de utilizar o que se está a fazer para se sentir com controle.

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Clube de Carnaxide Cultura e Desportos (Carnaxide)

Pode-se evitar a vida mas nunca escapar-lhe

2012-01-31T02:12:00.000-08:00

Vou convidá-lo que imagine uma tartaruga… o que é que lhe vem à cabeça? A carapaça, é claro! Quando a vida se torna intempestiva para as tartarugas, estas resguardam-se nas suas carapaças e aguardam pela bonança. É verdade que os seres humanos não têm carapaças, no entanto muitas vezes agem como se tivessem.

As experiências de tartaruga têm uma coisa em comum: proporcionar o afastamento de algum aspecto da vida onde sente perda de controle e uma vez na sua carapaça, sentir-se-á protegido e seguro. Assim, o comportamento de tartaruga é definido não por aquilo que está a fazer mas pela razão por que está a fazer. Ninguém constrói uma carapaça perfeita!

O comportamento de tartaruga é simplesmente qualquer comportamento que lhe permite afastar-se da vida em vez de tratar da vida. Claro que um pouco de comportamento de tartaruga pode ser perfeitamente adaptativo e necessário. Saiba que com moderação não o vai prejudicar. Torna-se preocupante só quando é utilizado como estratégia permanente na tentativa de controlar a vida.

Tome nota que o comportamento de tartaruga, além de provocar ansiedade e depressão, tem tendência a criar um hábito. Quanto mais se acostumar à sua carapaça, mais difícil se torna arriscar a sair dela.

Para considerar um comportamento como carapaça verifique se ele constitui uma tentativa de evitar algum aspecto da vida e sentir-se com mais controle. Como regra geral qualquer comportamento excessivo deve ser questionado como possível desvio ou fuga da vida.

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Princípios “Negociais” básicos para Pais divorciados

2012-01-16T14:34:00.000-08:00

O divórcio não tem consequências negativas por si (divórcio como processo social e dinâmico vs. divórcio-desastre). Sabia que crianças de famílias divorciadas “sem conflito parental” estão mais bem ajustadas do que crianças de famílias intactas “com conflito parental”? Moderar conflitos nem sempre é fácil, nós sabemos, e é por isso que lhe propomos alguns princípios “negociais” básicos para pais divorciados.

Ø As pessoas que fazem bons negócios controlam os seus sentimentos... Não confundem negócios com prazer... ou desprazer.

Ø As pessoas que fazem bons negócios conduzem os princípios de acordo com o procedimento de dar e receber em troca, em que ambos respeitam um conjunto comum de cortesias e expectativas.

Ø As pessoas que fazem bons negócios dizem claramente o que pretendem.

Ø As pessoas que fazem bons negócios querem sempre uma prova da venda ou do acordo.

Ø As pessoas que fazem bons negócios dão ao outro o benefício da dúvida mas, apesar disso, esperam a entrega dos bens ou a apresentação dos serviços.

Ø Os negócios florescem num ambiente de razoável flexibilidade e apoio.

Ø Os negócios funcionam com boa comunicação.

Ø Os negócios funcionam melhor quando as pessoas sabem negociar e resolver os problemas.

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O quê, não me ralar, eu?

2012-01-09T02:56:00.000-08:00

Se se considera uma pessoa preocupada então a preocupação não lhe é estranha, e muito provavelmente reconhece frases como: “E se”. “E se eu não conseguir?”. “E se eu não fizer bem feito”. “E se ninguém perceber?”. Saiba que todos os “E se?” são uma verdadeira manobra defensiva contra coisas que correm mal ou de se perder o controle.

Para quem é preocupado, a preocupação é tudo menos inocente. A preocupação, essencialmente a preocupação crónica, é a base sólida da ansiedade e depressão.

Se se preocupa demasiado o seu corpo pode traduzir o stress e a tensão da preocupação em dores de cabeça, dores de estômago ou insónia. A bem da verdade, o nosso corpo detesta preocupação. Emocionalmente, a preocupação pode dificultar o sentido de equilíbrio e deixar-nos inseguros, inquietos e pessimistas.

Em suma, a preocupação é uma tentativa para contrariar aquilo de que se sente inseguro. Preocupar-se não é necessariamente não preparar-se para uma apresentação na faculdade ou controlar os pneus do carro antes de uma longa viagem. A antecipação da vida não faz de si um preocupado, mas sim quando a antecipação se centra naquelas coisas que podem correr mal ou nos aspectos negativos. Despreocupe-se preocupando-se consigo próprio!

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Perturbações Emocionais e vulnerabilidade

2011-12-14T06:28:00.000-08:00

Estudos demonstram que a depressão e os estados de ansiedade constituem, as duas principais perturbações baseadas nas emoções, afectando cada um cerca de um quinto das pessoas nas sociedades industrializadas ocidentais em qualquer altura das suas vidas.

Estas perturbações emocionais são geralmente causadas da mesma maneira que as emoções negativas, por acontecimentos graves. Mas as perturbações emocionais não são só emoções intensas ou duradouras. Para ficarem deprimidas geralmente as pessoas também têm de ser vulneráveis.

É amplamente aceite que os episódios de depressão são usualmente iniciados por qualquer evento grave na vida ou dificuldade. No entanto, nem todos os que experienciam sérias adversidades sofrem de depressão ou estados de ansiedade. O que tornará então uma pessoa mais vulnerável que outra?

Vários estudos apontam factores de vulnerabilidade para o aparecimento das perturbações emocionais como: a experiência precoce, a auto-estima, o pensamento baseado na apreciação, o apoio social ou até mesmo os efeitos genéticos.

No que diz respeito à experiência precoce, considera-se que a vulnerabilidade da negligência precoce pode enviesar a percepção que temos de nós próprios, como não merecedores de amor e cuidado.

Relativamente à auto-estima, existem evidências científicas que pensar negativamente acerca de nós mesmos parece estar envolvido em casos sérios de depressão, bem como em casos menos sérios de fracasso nalguma tarefa.

As relações próximas têm um enorme efeito sobre o facto de as pessoas desenvolverem ou não uma depressão em resposta às adversidades. Parece que ter um relacionamento íntimo actua como um amortecedor. Neste sentido, o apoio social produz um pequeno efeito por si mesmo, mas amortece o impacto dos acontecimentos negativos e das dificuldades da vida quando estes ocorrem.

Quanto à influência dos efeitos genéticos, estudos sugerem que podemos herdar tendências que aumentem o risco de depressão e de ansiedade.

Ainda assim, se identificou alguns destes factores de vulnerabilidade, não desespere:

Não subvalorize as pequenas coisas. Aprender de novo a sentir prazer é uma forma de terapia;
Não queira exigir de si próprio tarefas exageradas;
Evite o isolamento social;
Não adie a procura de um apoio profissional.

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Acalme os Medos dos seus filhos no processo de divórcio

2011-12-10T10:53:00.000-08:00

Assegure, aos seus filhos, que eles ainda têm família mas agora em dois lares, em vez de um.

Seja o adulto. Mostre, pelos seus actos, que consegue enfrentar os problemas e que os seus filhos podem confiar em si. Explique-lhes que a separação ou o divórcio é assunto de adultos entre a mãe e o pai.

Dê possibilidade aos seus filhos de poderem dar a sua opinião mas assuma a responsabilidade pela decisão final. Respeite as necessidades, desejos e opiniões dos seus filhos.

Forneça estrutura e previsibilidade. Um sentido de ordem é um ingrediente fundamental para fortalecer a segurança, continuidade e assegurar que as coisas estão sob controlo.

Apoie o outro progenitor e facilite-lhe as coisas para ele ou ela terem uma boa relação com os seus filhos. Não fale mal dele ou dela nem tente virar os seus filhos contra ele ou ela.

Facilite ao outro progenitor o acesso que está a acontecer com os seus filhos. Os seus filhos precisam que vocês os dois estejam em contacto e atentos às suas necessidades, alegrias, sucessos, preocupações, saúde e progressos.

Nunca ameace abandonar os seus filhos, nem mesmo na esperança de que assim lhe obedeçam. É desonesto ameaçador e pode fazer com que percam o respeito e a confiança que sentem por si.

Mantenha um calendário, de fácil leitura, que os seus filhos possam consultar em qualquer momento. Mostre-lhes onde vai ser o outro lar. Leve-os consigo quando for ver apartamentos ou casas.

Reconheça e reaja aos sinais de perigo. As crianças são resistentes mas só até um certo ponto.

Não dê a entender aos seus filhos que poderá vir a reconciliar-se com o outro progenitor. Alimentar novas falsas esperanças não vai ajudá-los a adaptar-se à vida nova.

Sossegue os seus filhos repetidamente, durante os primeiros dois anos, após a separação. Esta atitude, da sua parte, é muito importante para a sensação de segurança dos seus filhos, em particular através de actos e de manifestações de afecto.

“Ofereça-se” aos seus filhos. Dê-lhes momentos em conjunto, contactos quando estiverem separados, a sua atenção, a sua presença física, assim como o seu amor; abraços, cotoveladas, risos e encorajamento. Tente não deixar estas coisas a cargo de amas, treinadores ou familiares. Os seus filhos precisam é de si em primeiro lugar.

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Orientação Vocacional

2011-12-02T13:23:00.000-08:00

Com a conclusão do 9º ano, os jovens chegam ao fim de um percurso formativo semelhante para todos. O prosseguimento de estudos de nível secundário confronta os jovens, pela primeira vez, com uma escolha com consequências na sua vida futura, tanto a nível escolar como profissional.

Assim, e perante uma sociedade cada vez mais exigente, temos assistido a uma crescente de reforçar a importância da formação e da educação para os jovens, de modo a permitir-lhes enfrentar os desafios futuros e a sua inserção no mercado de trabalho.

Neste sentido, o Gabinete Apoio Emocional apresenta um Programa de Orientação Vocacional para alunos do 9º ano, 12º ou adultos que considerem a mudança de carreira.

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1ª Consulta Gratuita

2011-11-22T08:29:00.000-08:00

Psicologia Clínica E Psicoterapia

1ª Consulta Gratuita

Responsável Clínica: Tânia da Cunha

Licenciatura em Psicologia Clínica e de Aconselhamento pela Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias (ULHT);

Psicoterapeuta pela Sociedade Luso-Espanhola de Psicologia Gestalt;

Terapeuta EMDR (Crianças e Adultos);

Diversas formações adicionais no âmbito psicoterapêutico.

Áreas de Intervenção

Crianças E Adolescentes

Problemas específicos:

Agressividade;

Sentimentos de vergonha, culpa e medo;

Insucesso escolar;

Timidez;

Ansiedade e Medos;

Insegurança.

Adultos

Problemas específicos:

Fobias e Medos;

Ansiedade;

Perturbação de Pânico;

Perturbação Obsessivo-compulsiva;

Depressão;

Perturbações Alimentares (Anorexia e Bulimia);

Divórcio;

Luto.

Coaching Parental

O Coaching Parental é uma forma de intervenção direccionada sobretudo às questões da parentalidade e educação do filho, no âmbito de prevenir ou intervir no aparecimento de problemas.

Intervenção Psicológica na Gravidez e Maternidade

Orientação Psicológica da Gravidez

Prevenção da Depressão Pós-Parto

Ansiedade Materna

Depressão Pós-Parto

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Clube de Carnaxide Cultura e Desportos (Carnaxide)

O impacto do divórcio nas crianças

2011-11-15T09:55:00.000-08:00

A separação dos pais é muitas vezes uma realidade confusa para as crianças podendo comprometer o desenvolvimento saudável. Alguns dos problemas atribuídos ao divórcio já existiam antes do divórcio, provavelmente devidos à má qualidade das relações familiares.

Impacto do divórcio dos pais nos filhos:

o Experiência de perda de controlo;

o Tristeza;

o Desilusão com os pais;

o Vergonha;

o Receio que os pais os deixem de amar;

o Agressividade;

o Perturbações psicossomáticas;

o Dificuldades escolares;

o Auto-culpabilização;

o Culpabilização de um dos pais.

Quando existe alguma alteração significativa na criança ou adolescente é importante a intervenção psicológica durante o processo de separação/divórcio.

É importante proporcionar à criança e/ou adolescente um espaço neutro onde possa exprimir o que sente quanto à separação dos pais.

Objectivos de Intervenção:

o Facilitar a identificação e expressão de sentimentos relacionados com o divórcio;

o Promover compreensão de aspectos relacionados com o divórcio e combater as concepções erradas acerca do divórcio;

o Promover competências de resolução de problemas;

o Promover percepções positivas do próprio e da família.

Consultas de Coaching Parental:

Dra. Tânia da Cunha

E-mail: tania_cunha_@hotmail.com

Perturbação Obsessiva Compulsiva

2011-10-31T12:08:00.000-07:00

A POC é caracterizada por:

o Obsessões, definidas como ideias persistentes associadas a um sentimento penoso e de estranheza, existindo resistência a estas e consciência da sua estranheza. Exemplos de obsessões comuns são: medo de contaminação; medo de acidentes; preocupações religiosas ou sexuais.

o Compulsões, definidas como actos motores irresistíveis que reduzem a ansiedade provocada pelas obsessões, muitas vezes chamados rituais. Exemplos de rituais comuns são: lavagens de mãos repetitivas, verificações excessivas; limpezas ou contagens incessantes.

o As obsessões e compulsões ocorrem de forma recorrente, causam mal-estar ao indivíduo, ocupam tempo excessivo e interferem com as funções sociais e ocupacionais.

Cuide de si!

Pensar num sorriso!

2011-10-27T08:14:00.000-07:00

Existem diferentes formas de contornar as dificuldades em momentos de crise. São muitas as exigências que imperam e o desgaste psicológico tem sido uma constatação que não pode ser camuflada. Tem-se assistido a uma falência emocional dia após dia.

Reinventar em momentos de crise é fundamental tendo como objectivo primordial o seu bem-estar. Neste sentido, não queria deixar de passar uma mensagem de esperança:

Descobriu-se que a expressão facial influencia as emoções. Uma expressão positiva tende a induzir uma sensação positiva no indivíduo. Assim, se uma pessoa sorrir, os seus sentimentos de stress tenderão a diminuir. No entanto, uma vez que nem sempre é apropriado esboçar um sorriso, basta a ideia de um sorriso e simplesmente imaginá-lo.

Porquê fazer psicoterapia?

2011-10-10T10:36:00.000-07:00

Uma grande parte da população sofre de algum tipo de sofrimento emocional, como depressão, perturbação obsessiva compulsiva, ansiedade ou perturbação de pânico. Ainda assim, muito poucos procuram apoio pelas mais variadas razões, ora pelo estigma e preconceito associado à doença mental ora por questões financeiras.

Tal como nas doenças físicas, a saúde emocional, algumas vezes necessita de uma atenção especializada.

Cada um de nós possui o seu potencial, bem como vulnerabilidades emocionais, por exemplo face a uma perda de um ente querido, ou fim de um relacionamento, uma pessoa pode passar por um processo de luto normal e saudável, enquanto outra pode deprimir.

Ignorar os problemas, não funciona, porque quando ignorados tendem a crescer cada vez mais e afectar várias áreas da sua vida.

Os objectivos da psicoterapia podem passar por se conhecer melhor, parar de julgar e lutar contra os seus sentimentos, parar de tentar mudar os outros, aprender a manter limites adequados que o ajudem a proteger-se. Ou ainda ultrapassar e tratar eficazmente uma depressão, problemas relacionados com a ansiedade, medos e fobias etc. Dê o primeiro passo... Cuide de si!

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Tânia da Cunha

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Conheça a Gestalt Terapia

2011-10-07T11:33:00.000-07:00

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Saiba como deixar de Fumar

2011-10-06T11:40:00.000-07:00

Aconselhar o fumador dependente a deixar de fumar constitui uma tarefa difícil. É preciso que ele tenha força de vontade. O fumador deve querer, ele próprio, efectivamente deixar de fumar e decidir, de uma vez por todas, que vai abandonar o vício. Se o fumador não estiver motivado, o hábito vier de longa data e o consumo for excessivo, o fumador ao abster-se de fumar precisa, não raramente, de apoio psicológico.

Transcrevem-se, em seguida, algumas sugestões a seguir para tentar deixar de fumar:

Marque o dia em que vai deixar de fumar. Poderá ser uma data significativa, tal como um aniversário, um fim de semana, o início de férias.
Comunique a sua intenção à família, amigos e pessoas com quem trabalha, no sentido de obter o seu apoio.
Mastigue pastilhas elásticas ou rebuçados.
Mantenha as mãos ocupadas com uma moeda, chave, caneta.
Retire do seu alcance objectos relacionados com o tabaco, como isqueiros ou cinzeiros e não tenha tabaco.
Procure estar sempre ocupado, dedicando-se a várias actividades e passatempos.
Evite as situações que mais desencadeiam desejo de fumar.
Tente alterar hábitos e rotinas.
Faça exercício, pratique desporto e ande a pé.

Perturbação de Pânico

2011-10-03T13:03:00.000-07:00

A característica fundamental da Perturbação de Pânico é a presença de Ataques de Pânico inesperados e recorrentes seguidos pelo menos por um mês de preocupação persistente a propósito de ter outro Ataque de Pânico, preocupação acerca das possíveis implicações ou consequências dos Ataques de Pânico ou uma alteração significativa relacionada com os ataques. O Ataque de Pânico é uma situação paroxística de desconforto (10 minutos), com 4 ou mais dos seguintes sintomas: Palpitações; Suores; Tremores; Dispneia; Sufocação; Dor no peito; Náusea ou mal-estar abdominal; Tonturas; Despersonalização (sentir-se desligado de si próprio) ou Desrealização (sensações de irrealidade); Medo de se descontrolar ou enlouquecer; Medo de morrer; Parestesias (dormências ou formigueiros); Sensação de calor ou frio.

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Saiba como driblar os pensamentos desagradáveis

2011-10-03T10:50:00.000-07:00

Tendencialmente os pensamentos e sentimentos negativos atraem a sua atenção para coisas de que não gosta e podem fazer com que subestime as suas características positivas e a sua capacidade para resolver os problemas. Aqui ficam umas dicas que podem ser úteis para o ajudar a ter uma visão mais equilibrada:

o Evite discussões sobre os seus sentimentos desagradáveis pois trata-se de um esforço inútil – opte por enfrentar os problemas reais;

o Peça aos amigos e/ou familiares que interrompam essas conversas e mudem para temas positivos;

o Vasculhe no seu álbum de memórias ocasiões agradáveis do passado e faça planos para as voltar a repetir;

o Considere sempre explicações alternativas para os acontecimentos ou pensamentos desagradáveis;

o Faça uma lista das suas três melhores qualidades – talvez com a ajuda de uma familiar ou amigo;

o Traga a lista consigo e leia-a três vezes sempre que tenha pensamentos negativos,

o Faça um registo diário de todos os pequenos acontecimentos agradáveis que lhe aconteceram e converse diariamente sobre eles com um amigo;

o Mantenha-se, a si e à sua mente, ocupado, planeando e realizando tarefas construtivas e que lhe dêem prazer.

Para qualquer informação adicional:
Tânia da Cunha
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com

Seja Feliz

2011-09-27T10:41:00.000-07:00

Perturbação Obsessiva Compulsiva... Cuide si!

2011-09-27T10:26:00.000-07:00

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A função do conflito

2011-09-27T01:34:00.000-07:00

Frequentemente assiste-se a uma tendência de evitar o conflito independentemente do âmbito em que ele surge (familiar, trabalho, entre amigos ou mesmo numa relação amorosa).

Para muitas pessoas o conflito tem uma conotação negativa, mas na verdade o conflito não é bom nem mau sendo necessário resolvê-lo através da expressão e de um bom contacto.

A resolução do conflito pode passar pelo darmo-nos conta das nossas suposições e preconceitos e desta forma poderemos enfrentar divergências que podem parecer-nos arriscadas, mas que são repletas de vitalidade.

O conflito permite:

• Descobrir o que há a fazer.

• Descobrir onde estou e expressá-lo ao outro.

• Encontrar uma solução nova que possa satisfazer as necessidades das duas partes.

É necessário:

• Expressar claramente as diferenças.

• Manter o contacto e a determinação de alcançar o melhor resultado possível.

• Fortalecer o sistema e a sua awareness (dar-se conta), de forma a que possa emergir uma solução criativa.

Resolva os seus conflitos e seja feliz!

E quando as crianças deprimem...

2011-09-13T01:58:00.000-07:00

As depressões não se manifestam unicamente nos adultos. As crianças também podem sofrer desses sintomas e esses casos são mais frequentes do que geralmente se pensa. O problema é que muitas vezes a sintomatologia depressiva nas crianças é desvalorizada.

Durante muito tempo a depressão em crianças e adolescentes passou despercebida, não sendo alvo de muita atenção ou preocupação. Estima-se que cerca de dois por cento do total de crianças em idade escolar e aproximadamente cinco por cento dos adolescentes sofrem de depressão. No entanto, muitas vezes torna-se difícil fazer o diagnóstico, precisamente porque nestas idades é frequente que a depressão se manifeste simultaneamente com outras doenças.

Para além de uma predisposição genética, há outros factores que facilitam o aparecimento de uma depressão durante a infância. Um desses factores é a mudança natural do jardim infantil para a escola primária. O meio envolvente da criança age pois como uma influência directa.

Outro factor verifica-se quando os pais têm frequentemente discussões violentas e o ambiente em casa nada tem de afectuoso e de acolhedor para a criança.

Os primeiros sintomas de uma perturbação na primeira infância começam a manifestar-se quando a criança é ainda bebé. Uma das causas possíveis será o facto de separar da mãe uma criança de tenra idade, não lhe proporcionando uma relação estável com uma outra pessoa que a substitua. O sofrimento pode sobressair de diversas formas, desde o choro constante até à falta de apetite.

As crianças em idade pré-escolar expressam esse sofrimento mais através da mímica, da expressão do rosto, do que por palavras. Também pela observação da postura corporal se podem detectar sinais do seu estado anímico.

Quanto às crianças já em idade escolar, é importante dar atenção ao que elas nos dizem. Se lhes fizermos perguntas para explorar o seu estado de espírito, ou se estivermos atentos àquilo que pretendem transmitir pelas suas atitudes, saberemos que não se sentem suficientemente amadas.

Existem determinados aspectos, como a expressão de uma tristeza profunda, que nos podem indicar sintomas depressivos numa criança. Simultaneamente a este estado psíquico e de uma diminuição da auto-estima, pode também manifestar-se um comportamento agressivo. Muitas crianças começam nesta fase a mentir cada vez mais, ou a evidenciar a prática de furtos. De modo geral, estas crianças tornam-se inseguras e revelam problemas de relacionamento. Tem se verificado que existem dificuldades no comportamento em grupo e que reagem pelo isolamento social.

No final da adolescência pode manifestar-se uma atitude triste e deprimida. A ausência de esperança e o medo do futuro podem até dar origem a uma fuga à realidade, através do consumo de drogas.

É inquietante o facto de as queixas depressivas de uma criança ficarem muitas vezes sem tratamento até à idade adulta. Lembre-se que o diagnóstico precoce e uma intervenção adequada são factores decisivos.

Diga não à fadiga e esgotamento

2011-09-06T11:03:00.000-07:00

Todos nós estamos sujeitos, no nosso dia-a-dia, a preocupações, inquietações e stress em maior ou menor grau. Mas o que será que acontece quando já não temos forças para reagir às exigências que se colocam? Podemos sentirmo-nos cansados e esgotados. E deste modo, pode despoletar uma depressão reactiva por fadiga.

Há diversos motivos que justificam uma depressão por fadiga. A predisposição genética é uma explicação provável para o facto de as pessoas reagirem de modos diferentes a situações de grande tensão.

As pessoas são tão diferentes entre si como são diferentes os recursos internos que têm para lidar com idênticas situações de tensão. Na esfera profissional há quem chegue mesmo a adoecer psiquicamente devido ao stress que está submetido. Ainda assim, não só a sobrecarga de trabalho pode causar sofrimento, também a inactividade permanente pode ser tão penosa que acaba por dar origem a grande descontentamento e tensão.

A estrutura da personalidade das pessoas que sofrem de uma depressão por fadiga é amplamente conhecida no meio científico. De modo geral são muito eficazes no seu trabalho e têm tendência para querer assumir cargos de grande responsabilidade. Procuram continuamente afirmar-se perante os outros e gostam de ultrapassar os seus objectivos profissionais. O medo de falhar, a pressão da concorrência e ao mesmo tempo o alto nível de exigência que se impõem podem conduzir a uma situação de permanente tensão interior.

Alguns conseguem conviver com o stress durante determinados períodos de tempo, mas acabam por ser vencidos. O cansaço e o esgotamento instalam-se e podem dar origem a uma quebra acentuada da capacidade de trabalho.

Como quebrar o ciclo? O primeiro passo que se impõe consiste em alterar a situação de tensão.

A nível profissional, uma conversa com o superior poderá eventualmente ajudar a resolver o problema.
No que respeita à psicoterapia deverá ser feita uma avaliação das características da personalidade que estão realmente subjacentes ao conflito, com vista a uma aprendizagem de novos comportamentos.
Também se têm demonstrado eficazes as actividades desportivas e diversas técnicas de relaxamento, como por exemplo a prática de ioga, e os exercícios de autocontrolo.

Marcação de Consulta ou Pedido de Informação:

Dra.Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt/Terapeuta EMDR

Telemóvel: 967564420

Local: Carnaxide e Lisboa

O stress nos professores

2011-08-27T08:33:00.000-07:00

Existem vários sinais considerados de alerta no que diz respeito ao stress negativo, como: inquietação constante, impaciência, intolerância, insegurança pessoal, angústia, desencantamento com a profissão, fadiga excessiva, sensação de que tudo é demasiadamente difícil ou complicado, dificuldade de concentração, de atenção e de memória, palpitações, náuseas, dores musculares generalizadas ou insónia.

Poderá ainda ocorrer uma série de problemas como a ansiedade (depressão, falta de autocontrolo com profundas oscilações de humor ou mesmo explosões de agressividade), os somáticos (hipertensão, úlceras, doenças coronárias, dermatológicas, imunitárias, respiratórias) e os comportamentais (conflitos, impulsividade, abuso de fármacos, falta de pontualidade, improdutividade ou abandono da profissão).

De acordo com estudos realizados destaca-se alguns factores protectores que contribuem para o bem-estar no trabalho:

Possibilidade de controlo do seu próprio trabalho;
Oportunidade para o uso de competências previamente aprendidas;
Variedade nas tarefas;
Transparência, coerência e clareza ambiental;
Segurança;
Trabalhar em contacto com outras pessoas;
Reconhecimento pela actividade;
O salário ser satisfatório ou existirem outros incentivos.

Marcação de Consulta ou Pedido de Informação:

Dra.Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt/Terapeuta EMDR

Telemóvel: 967564420

Local: Carnaxide e Lisboa

A teia ansiosa

2011-08-03T02:14:00.000-07:00

A ansiedade pode ser compreendida como um sentimento normal e transitório, emocionalmente desagradável, apresentando uma funcionalidade adaptativa, deste modo, uma experiência comum a todos os seres humanos.

Determinado nível de ansiedade é essencial para conseguimos um rendimento máximo ou óptimo, ainda assim, se a estimulação ansiogénica for excessiva excedendo as capacidades adaptativas do indivíduo, falamos de ansiedade patológica. Nesta linha de raciocínio, uma perturbação de ansiedade é entendida como um padrão comportamental não adaptativo de resposta ansiogénica.

As perturbações de ansiedade são distúrbios de saúde mental mais prevalentes na população em geral, que requerem tratamento. Os doentes com este tipo de patologia recorrem frequentemente os serviços de urgência médica.

Para uma melhor compreensão enuncia-se os sintomas mais frequentes da ansiedade:

o Psíquicos: Humor ansioso (inquietude); Medos (multidão, desconhecidos, abandono, escuridão); Dificuldades cognitivas (dificuldade de concentração, alteração de memória); Perturbações afectivas (impaciência, irritabilidade, instabilidade emocional, agressividade); Insónia; Despersonalização (sensação de não estar em si); Desrealização (sensação de estar noutra realidade).

o Corporais: Tensão muscular; Cansaço; Cãibras; Dores de Cabeça; Tremores; Sudorese; Palpitações; Sensação de falta de ar; Hipertensão; Extremidades frias; Náuseas; Rubor ou palidez; Cólicas; Diarreia; Dor pré-cordial; Boca seca; Urgência urinária.

o Comportamentais: Evitamento de situações; Isolamento Social; Rituais (limpeza, organização, contagem etc.); Abuso de álcool ou drogas; Comportamentos suicidários.

o Perceptivos: Ilusões (percepção deformada de um objecto real).

É importante reter que as perturbações de ansiedade afectam a maneira como a pessoa pensa, sente e age, se não forem tratadas causam sofrimento.

Marcação de Consulta ou Pedido de Informação:
Dra.Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt/Terapeuta EMDR
Telemóvel: 967564420
Local: Carnaxide e Lisboa

Saiba como ajudar um familiar ou amigo com depressão

2011-07-13T11:49:00.000-07:00

A família e os amigos são muitas vezes um pilar fundamental para quem sofre de depressão.

Escute atentamente – tente escutar com cuidado, sem ter expectativas de que tem a responsabilidade de resolver ou modificar os problemas;
Postura empática – coloque-se no lugar do outro e dê-se conta o que sentiria se o mesmo lhe estivesse a acontecer a si. Isto pode possibilitar uma melhor compreensão daquilo que se passa com o seu familiar ou amigo;
Seja disponível – dedique algum tempo encorajando-o não só a falar como também a optar por actividades saudáveis, como por exemplo exercício físico moderado;
Valorize-o – fale-lhe sobre as características que particularmente lhe agradam;
Esclarece as suas dúvidas – se tiver dúvidas sobre o tipo de tratamento prescrito, não hesite em esclarecer-se;
Participe em actividades de auto-ajuda: ofereça a sua ajude, mas cuide também de si.

Marcação de Consulta ou Pedido de Informação:
Dra.Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt/Terapeuta EMDR
Telemóvel: 967564420
Local: Carnaxide e Lisboa

Cuide de si!

2011-07-10T14:12:00.000-07:00

Responsável Clínica: Tânia da Cunha

Licenciatura em Psicologia Clínica e de Aconselhamento pela Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias (ULHT);

Psicoterapeuta pela Sociedade Luso-Espanhola de Psicologia Gestalt;

Terapeuta EMDR;

Diversas formações adicionais no âmbito psicoterapêutico.

Áreas de Intervenção

Crianças E Adolescentes

Mediante a utilização de diversas técnicas, sobretudo o jogo e o desenho, o terapeuta vai poder aceder ao mundo interior da criança.
Problemas específicos:
Agressividade;
Sentimentos de vergonha, culpa e medo;
Hiperactividade;
Insucesso escolar;
Timidez;
Ansiedade e Medos;
Enurese e Encoprese;
Insegurança.

De onde vim? Onde estou? Para onde vou? Afinal, quem sou eu? São questões que permeiam a existência do ser humano no seu processo de crescimento. Os adolescentes estão a descobrir-se, a criar a sua identidade. A adolescência é o processo por o qual a criança se converte em adulto.

Adultos

Para iniciar um processo psicoterapêutico basta marcar uma consulta inicial. Nessa consulta tem a oportunidade de tirar as suas dúvidas pessoalmente. O psicólogo fará uma avaliação da necessidade ou não, de acompanhamento. O processo psicoterapêutico visa facilitar o movimento natural da vida, criar oportunidade para que a pessoa tenha conhecimento do seu funcionamento interno. O envolvimento num espaço contentor e confidencial de partilha e reflexão promove, não só o trabalho das emoções, mas também, o crescimento interior da pessoa na relação com o seu mundo e os que o rodeiam.
Problemas específicos:
Fobias e Medos;
Ansiedade;
Perturbação de Pânico;
Perturbação Obsessivo-compulsiva;
Depressão;
Perturbações Alimentares (Anorexia e Bulimia);
Divórcio;
Luto.

Apoio à Família e Aconselhamento Parental

Aconselhamento Parental

O Aconselhamento Parental é uma forma de intervenção direccionada sobretudo às questões da parentalidade e educação do filho, no âmbito de prevenir ou intervir no aparecimento de problemas.
Terapia Familiar

A terapia familiar é um método psicoterapêutico que utiliza como meio de intervenção sessões conjuntas com os elementos de uma família.
Terapia de Casal

A terapia de casais e de famílias focaliza a ampliação da consciência das pessoas em relação ao que fazem bem, enquanto lhes mostra os modos pelos quais interrompem e bloqueiam os seus processos durante o ciclo interactivo.

Intervenção Psicológica na Gravidez e Maternidade

A realização de acompanhamento psicológico durante a gravidez, pode contribuir para uma vivência mais saudável desse período maturacional, prevenindo perturbações no processo de desenvolvimento gravídico e consequentes ocorrências patológicas, como complicações no parto e distúrbios emocionais no pós-parto, ou ainda, e de forma mais negativa, o parto prematuro.
Orientação Psicológica da Gravidez:
A orientação psicológica da gravidez tem como objectivo possibilitar uma vivência mais equilibrada de todas as emoções e manifestações que ocorrem neste período.
Prevenção da Depressão Pós-Parto:
A prevenção da depressão pós-parto é possibilitar uma gravidez tranquila e uma mãe segura.
Ansiedade Materna:
O apoio psicológico pré e pós parto, pretende promover não só o bem-estar da mãe como também consistir numa medida preventiva de problemas de desenvolvimento adaptativo da criança.
Depressão Pós-Parto:
Mais de metade das mães depois do parto, sentem-se mais sensíveis e cansadas, com uma tristeza sem motivo, choro fácil, irritabilidade e um sentimento de incapacidade de cuidar do filho.

Marcação de Consulta

Telemóvel: 967564420
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com

Local
Carnaxide e Lisboa

Quem tem medo do Lobo Mau?

2011-07-05T15:08:00.000-07:00

Quem tem medo do lobo mau, lobo mau, lobo mau... É uma “letra” que acompanha o universo do imaginário de muitas crianças, mas também de alguns adultos. O medo é uma emoção inevitável que pode ter contornos sérios quando falamos de perturbação de pânico.

A perturbação de pânico é caracterizada por episódios recorrentes e inesperados de ansiedade grave (ataques de pânico), apresentando vários graus de ansiedade antecipatória entre os ataques. Entende-se por ataques de pânico períodos breves de medo ou desconforto intenso, acompanhados de vários sintomas físicos e psíquicos de ansiedade, tais como: Palpitações; Suores; Tremores; Dispneia; Sufocação; Dor no peito; Náusea ou mal-estar abdominal; Tonturas; Despersonalização (sentir-se desligado de si próprio) ou Desrealização (sensações de irrealidade); Medo de se descontrolar ou enlouquecer; Medo de morrer; Parestesias (dormências ou formigueiros); Sensação de calor ou frio.

O contacto com o medo pode despoletar recordações de sentimentos de desprotecção e desamparo. O medo manifesta-se perante um perigo físico imediato concreto. Pode gerar estratégias de evitamento ou de fuga que permitem evitar ou fugir de uma ameaça real.

Algumas vezes interiorizamos medos acerca de coisas, que não deveriam produzir em nós tal efeito. Muitos desses medos de nada serve e só atrapalham a vida. O trabalho terapêutico com os medos pode passar por o desvendar um rosto ao medo, identificá-lo, ainda que possa sentir uma vulnerabilidade indesejável ou até mesmo refém dos seus fantasmas. Um medo sem rosto tem a capacidade de nos paralisar e confundir.

Na presença de um terapeuta é possível redimensionar a experiência do medo, correndo o risco de entrar em contacto com esta emoção inevitável. Este trabalho implica deparar-se com algumas estratégias de sobrevivência inadequadas actualizando-as no aqui e agora da sua vida.

Marcação de Consulta ou Pedido de Informação:
Dra.Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt/Terapeuta EMDR
Telemóvel: 967564420
Local: Carnaxide e Lisboa

EMDR

2011-06-30T12:29:00.000-07:00

Dessensibilização e Reprocessamento através do Movimento Ocular (EMDR), foi criado por Francine Shapiro, psicóloga do Mental Research Institute, em Palo Alto, EUA. É um tratamento inovador, que tem ajudado com sucesso muitas pessoas que com dificuldades psicológicas desencadeadas por alguma experiência traumática, como abuso sexual, negligência infantil, acidentes de trânsito e violência. EMDR é também bem sucedido no tratamento de outras queixas como ansiedade, auto-estima, fobias, traumas e outras perturbações de ansiedade.

EMDR é um método complexo de psicoterapia que integra muitos dos elementos de sucesso de uma série de abordagens terapêuticas, combina-os com os movimentos dos olhos ou outras formas de estimulação bilateral.

O número de sessões necessárias para o tratamento de EMDR, pode variar de acordo com a complexidade das questões a ser tratada.

Marcação de Consulta ou Pedido de Informação:

Dra.Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt/Terapeuta EMDR

Telemóvel: 967564420

Local: Carnaxide e Lisboa

A ansiedade na infância e adolescência

2011-06-23T11:36:00.000-07:00

As perturbações de ansiedade são as patologias psiquiátricas mais habituais em crianças, que desencadeiam grande sofrimento, bem como dificuldades escolares e complicações sociais. Dados estatísticos apontam que a prevalência associada a pelo menos uma perturbação de ansiedade até aos 16 anos de idade é de aproximadamente 10%, sendo cerca de 12% em raparigas e 8% em rapazes. Os estudos epidemiológicos mostram que as taxas de prevalência de qualquer perturbação de ansiedade são maiores em crianças do que adolescentes.

Muito embora, as perturbações de ansiedade, tenham vindo a ser consideradas indulgentes, numa significativa percentagem de crianças e adolescentes, estas intervêm no funcionamento escolar, social e familiar, provocando efeitos prejudiciais a longo prazo, razão suficiente para não serem desvalorizadas.

Alguns estudos indicam que o diagnóstico de uma perturbação de ansiedade na infância e adolescência aumenta o risco de insucesso escolar e de dificuldades socioeconómicas na vida adulta. A ansiedade infantil é considerada com um factor predisponente de ansiedade, depressão, tentativa de suicídio e internamento na vida adulta.

Apesar de toda a informação disponível, na prática verifica-se que na maioria das crianças com perturbações de ansiedade, estas nem sempre são diagnosticadas ou tratadas adequadamente. Este é efectivamente um indicador preocupante, tendo em consideração a eficácia comprovada da psicoterapia em perturbações de ansiedade, e tendo em conta que existem efeitos nefastos a longo termo de uma perturbação de ansiedade não ser alvo de intervenção.

Depressão nas crianças e adolescentes

2011-06-21T14:56:00.000-07:00

Reconhecer os sintomas de depressão em crianças e adolescentes

As manifestações das perturbações depressivas em crianças e adolescentes podem muitas vezes passar despercebidas ou serem confundidas com outras situações.

As crianças, bem como os adolescentes podem ter dificuldade em descrever ou expressar o seu estado emocional interno, o que muitas vezes dificulta identificar quadros depressivos. É importante que pais, outros familiares, educadores e professores estejam atentos quando de forma persistente, crianças e adolescentes apresentem alguns dos seguintes sintomas:

Irritabilidade e zanga.
Comportamentos agressivos e de risco.
Mau desempenho escolar.
Isolamento social.
Relutância em conhecer pessoas.
Tentativas ou planos de fuga de casa.
Ansiedade de separação.
Sensação de aborrecimento.
Abuso de álcool ou de outras drogas.
Medo da morte.
Sensibilidade à rejeição ou ao insucesso.
Sintomas físicos não devidos a outra doença (dores de cabeça, perturbações digestivas, dor crónica, mal-estar geral).

Não se esqueça que a depressão é uma doença e tem tratamento!

Psicoterapia E Crianças

2011-06-01T06:12:00.000-07:00

O medo na criança

Algumas crianças aprendem a esconder os seus medos, para não desagradar aos pais, estes tendencialmente “desperdiçam muita energia explicando e desconsiderando” os medos das crianças. É de extrema importância falar dos medos e todos eles devem ser reconhecidos, aceites e respeitados.

Acontece com frequência a criança não conseguir assinalar correctamente aquilo que lhe provoca medo. Podem ser temidas situações específicas ou medos vagos e indiferenciados. Por vezes, um medo específico desaparece e surge outro a ocupar o seu lugar. Os medos podem resultar de uma variedade de situações traumáticas, bem como de uma sensação de fraqueza, impotência ou desprotecção.

A criança pode apresentar medo do futuro, do crescimento (comum quando os pais colocam grande ênfase no futuro transmitindo preocupação e ansiedade). Apesar de muitos medos serem baseados na fantasia, são ainda assim sentimentos reais de medo. Só quando olha os medos abertamente é que a criança pode arranjar força para enfrentar o mundo.

Os medos de algumas crianças transformam-se em fobias: crescem e chegam a assumir proporções tais que os esforços para evitar as coisas temidas interferem nas suas próprias vidas.

Deixa-se algumas ideias de intervenção daquele que é o trabalho do medo em psicoterapia:

Contactar com sentimentos não exprimidos relacionados com o medo específico é o primeiro passo da terapia; muitas vezes, a libertação de sentimentos e pensamentos ocultos promove a diminuição gradual do medo inicial;
É fundamental trabalhar com o medo “identificado”;
Podemos pedir à criança para desenhar o seu medo, a situação ou aquilo de que tem medo;
Com a caixa de areia encenar a situação que provoca o medo, utilizando peças de jogo ou bonecos;
Solicitar que dramatize as situações temidas e dos seus vários elementos;
Criação de histórias em banda desenhada;
Exercícios de relaxamento seguidos de fantasia dirigida;
Em todos os trabalhos é importante o terapeuta estar atento às manifestações corporais: mudanças de voz, alteração do ritmo respiratório, actividade corporal.

A auto-estima nas crianças

o O desenvolvimento da auto-estima, auto-conceito e auto-imagem é determinado em grande medida pelas mensagens que a criança recebe dos outros em relação a si, a criança recolhe também do ambiente dados que confirmem estas mensagens dos pais, e acrescenta ainda o seu próprio material fantasioso.

o Comportamentos que podem indiciar uma baixa auto-estima – choramingar, necessidade de vencer, trapacear em jogos, perfeccionismo, distribuir doces/ dinheiro/ brinquedos, procurar formas de chamar a atenção.

o É importante ajudar a criança a eliminar as suas mensagens negativas e reformular as positivas.

o Tente não contradizer a criança, quando esta expressa sentimentos negativos a respeito de si própria – a mudança surge apenas de dentro da criança – ela precisa de um espaço em que seja permitida e aceite a expressão destes sentimentos.

o As crianças com baixa auto-estima precisam de actividades que envolvam experiências com os sentidos, focalizando as diferenças e semelhanças entre elas próprias e outras pessoas, objectos, animais, vegetais, etc. A consciência destas diferenças contribuirá para que se percepcionem com novo apreço, passando a entrar em contacto com os outros sob este novo prisma.

Regras e Limites

Um dos temas principais e de maior dificuldade que alguns pais apresentam na árdua tarefa de educar os seus filhos, diz respeito a normas e limites.

o Lembre-se que muitas vezes a desobediência está associada ao seguinte pensamento: “ Ajuda-me a conter-me, recorda-me os limites, zanga-te comigo e não te deixes vencer, porque preciso de ti forte, seguro do que fazes e me dizes, mesmo que te enganes”.

o Dedique algum tempo a reflectir com o seu filho as regras que pretende implementar: Escrevam em conjunto dez normas que existam em vossa casa, verifiquem a utilidade de cada uma e caso não fique claro dê uma explicação de cada uma.

o Tenha presente: As regras devem ter uma função de protecção e não podem ser vividas como castigo, ameaça ou humilhação.

o Reavalie as regras de tempos a tempos: As crianças precisam de ter horas bem definidas para as suas actividades diárias, a hora de dormir, do banho, das refeições, dos trabalhos de casa.

o As crianças funcionam muito melhor com recompensas do que com ameaças. Isto não retira a importância dos castigos na hora certa.

o Dizer não sem vacilar: quando disser não, seja firme, esta é a forma mais eficaz das crianças entenderem que não significa mesmo não.

Saiba como ultrapassar uma Depressão

2011-05-17T14:40:00.000-07:00

Não se isole: se recebeu más notícias ou se teve um problema grave, tente conversar sobre a situação e os seus sentimentos com alguém de maior intimidade. Muitas vezes, é possível apaziguar os efeitos de uma situação penosa chorando ou falando com alguém em quem se confie.

Diga Não à Inactividade: saia de casa e faça exercício físico ligeiro, nem que seja uma caminhada. Isto vai ajudá-lo a sentir-se em boas condições físicas e pode também facilitar dormir melhor. Enquanto não se sentir em condições para trabalhar, é conveniente manter actividades habituais como executar as tarefas simples, cumprir as rotinas diárias, a actividade ajudará a manter a mente afastada dos sentimentos dolorosos, que apenas contribuem para que se sinta mais deprimido quando mergulha neles. Também contribuirá para que se sinta menos desamparado.

Cuide da sua alimentação: mesmo que não lhe apetece muito comer procure ter um regime alimentar equilibrador. Opte por fruta e os vegetais frescos. Muitas pessoas com depressão podem perder peso e consequentemente ter défices vitamínicos, o que não contribui para a sua recuperação.

Distraia-se dos pensamentos desagradáveis: embora possa ser difícil, é útil tomar a decisão de não pensar neles e ocupar a sua mente com outros pensamentos.

Registe os acontecimentos agradáveis: tente fazer um registo diário de todos os acontecimentos agradáveis que lhe aconteceram e converse sobre eles com um familiar ou amigo.

Aprenda técnicas de relaxamento e auto-controlo emocional: com a prática constante e a assimilação das técnicas ensinadas conseguirá importantes benefícios físicos e psicológicos.

Lembre-se: a depressão trata-se de uma doença por que muitas outras pessoas já passaram e que acabará por melhorar, mesmo que neste momento lhe pareça o contrário.

Para mudar, não tenha pressa

2011-05-03T08:20:00.000-07:00

Acredito no potencial inesgotável que cada um de nós possui. É através deste que todos somos capazes de evoluir favoravelmente num sentido mais positivo e de maior qualidade de vida, mas para isso é necessário ter presente que precisamos de nos nutrirmos dia após dia. Do mesmo modo que adquirimos, através de exercícios físicos e de treino, o fortalecimento dos nossos músculos, também podemos redefinir a visão que temos das pessoas, das coisas e da vida.

Se fizermos um balanço de todas as aquisições que fomos alcançando ao longo da vida, percebemos que estamos em constante mudança. Com treino fomos sendo capazes de fazer uma série de aprendizagens, como aprender a caminhar, a nadar, a conduzir um automóvel etc. Quando nos observamos hoje, compreendemos que não somos a mesma pessoa de ontem e certamente podemos acreditar que amanhã estaremos diferentes de hoje.

Para mudar, não tenha pressa... lembre-se de como é construída uma casa, coloca-se um tijolo a seguir ao outro e só quando o primeiro andar está pronto é que se passa à construção do segundo. Querer tudo de repente, ou chegar antes mesmo de partir, são atitudes adolescentes. Para ir mais longe, torna-se necessária a maturidade para apaziguar a nossa impaciência.

A aprendizagem vai sendo feita por tentativas, quase sempre pouco produtivas no início, mas aperfeiçoando em progressão constante. A título de exemplo, podemos pensar na aquisição da marcha, as quedas constantes levam a criança a tentar de novo, no sentido do seu objectivo. Depressa compreende que tem de dominar pequenas distâncias e mais tarde, quando lhe for possível, fixará objectivos mais ambiciosos, até o dia que saber correr.

Tomando este exemplo na vida de todos nós, podemos definir alguns princípios que suportam uma aprendizagem bem sucedida:

Agir. Para aprender convém fazer tentativas.
Fixar objectivos pequenos e progressivos. Para aumentar as hipóteses de sucesso.
Esperar que nem tudo corra bem. Falhar uma tentativa pode ser muito útil se de seguida for feita uma reflexão sobre o que correu mal.
Repetir. Para aprender bem é necessário repetir.
Imitar. Toda a aprendizagem necessita de modelos. Enquanto adultos, podemos escolher as pessoas cujas atitudes e comportamentos gostaríamos de adoptar.
Auto-encorajar-se. Algumas pessoas desesperam facilmente face ao que precisam de fazer. Outras felicitam-se pelos progressos feitos e pelo caminho já percorrido. Atreva-se a ser uma destas!

Aprender a relaxar

2011-04-21T10:20:00.000-07:00

O relaxamento é uma técnica útil que pode recorrer quando se sente tenso e preocupado. Leia e familiarize-se as sugestões que lhe propomos antes de as experimentar. Lembre-se que pode demorar algum tempo até aprender a relaxar.

1. Preparação

Sente-se ou deite-se confortavelmente num local tranquilo e com uma temperatura agradável onde não seja interrompido. Se estiver sentado descalce-se, descruze as pernas e apoie as mãos nas pernas. Se estiver deitado, coloque-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Se necessário deite a cabeça numa almofada confortável. Feche os olhos e concentre-se no seu corpo. Observe a forma como está a respirar e localize os pontos de tensão muscular. Mantenha-se confortável.

2. Respiração

Comece a respirar lenta e profundamente, expandindo primeiro o abdómen à medida que inspira, depois a caixa torácica, até que os pulmões se encham por completo. Prenda a respiração durante alguns segundos e expire lentamente, relaxando primeiro o tórax e depois o abdómen, até esvaziar completamente os pulmões. Evite a rigidez. Com a prática este mecanismo tornar-se-á mais fácil. Mantenha a respiração a este ritmo lento e profundo durante toda a sessão de relaxamento.

3. Relaxamento

Cinco a dez minutos mais tarde, quando este padrão de respiração se normalizar, comece a seguinte sequência, colocando em tensão cada uma das partes do corpo ao inspirar, prenda a respiração durante dez segundos enquanto mantém os músculos tensos, em seguida relaxe-se e expire ao mesmo tempo.

a) Dobre os dedos dos pés e estique os pés para baixo.

b) Empurre os calcanhares para baixo e dobre os pés para cima.

c) Contraia os músculos das barrigas das pernas.

d) Contraia os músculos das coxas, mantendo os joelhos e as pernas esticadas.

e) Contraia os músculos das nádegas.

f) Contraia os músculos do estômago como se fosse receber um soco.

g) Dobre os cotovelos e contraia os músculos dos braços.

h) Contraia os ombros e empurre a cabeça contra a almofada ou travesseiro.

i) Aperte os maxilares, franza as sobrancelhas e aperte as pálpebras com força.

j) Contraia todos os músculos ao mesmo tempo.

Ao relaxar-se não deixe de respirar profundamente e esteja atento à sensação de bem-estar físico e de peso que se espalham pelo seu corpo. Depois de ter realizado toda a sequência – a) a j) – e continuando a respirar lenta e profundamente, imagine-se no seu local preferido. Pode tratar-se de estar deitado numa praia deserta, deitado no campo sentindo o quentinho da Primavera com os pássaros a cantarem nas árvores ou num jardim rodeado por belas flores. O local que escolher deve ser agradável e tranquilo, um lugar especial para si. Tente apurar todos os sentidos para se sentir como se realmente estivesse nesse local, vendo as coisas com a mente tão claramente quanto possível. Concentre-se nos sons que ouviria, na sensação de calor na pele, nos cheiros que o rodeiam. Não se esqueça de controlar a respiração, continuando a manter um ritmo lento e profundo. Veja-se no seu local especial, relaxado e contente consigo mesmo.

Por fim, diga a si mesmo que quando abrir os olhos se sentirá relaxado mas alerta.

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO E AUTO-CONTROLO EMOCIONAL

2011-04-20T12:59:00.000-07:00

(CURSO PRÁTICO)

OBJECTIVOS:

Com a prática constante e a assimilação das técnicas ensinadas neste curso conseguirá importantes benefícios físicos e psicológicos, entre os que se podem destacar:

- Adquirir ou incrementar a sua capacidade de relaxamento física e psicológica, o que permitirá controlar-se em qualquer situação ou lugar em que se encontre;

- Adquirir técnicas e sistemas de autocontrolo que o permitirão superar a ansiedade e a sua sintomatologia:
(tonturas, vertigens, confusões, sensação de perder o controlo, tremores, cefaleias, opressão, dispneia, sudação, palpitações, etc.);

- Superar e eliminar o stress e os seus sintomas:
(IRRITABILIDADE, ASTENIA, TENSÃO MUSCULAR, INSÓNIA, DISFUNÇÕES SEXUAIS, TRANSTORNOS PSICOSSOMÁTICOS, DIMINUIÇÃO DA ATENÇÃO E DA CONCENTRAÇÃO)
- Aprender a controlar as alterações emocionais derivadas de situações de tensão:
(MEDOS, INSEGURANÇA, CRISES DE PÂNICO, BLOQUEOS, INIBIÇÕES, ANGÚSTIA, ETC.);

- Aprender a identificar e modificar as estruturas de pensamento que medeiam ou procedem respostas de ansiedade:
(ANTECIPAÇÕES, DÚVIDAS, JUÍZOS DE VALOR, EXIGÊNCIAS, OBSESSÕES, PREOCUPAÇÕES, ETC.);

- Conhecer técnicas que permitam dominar estados emocionais negativos.

Número de sessões: 6 sessões individuais

Marcação ou informações :
Dra. Tânia da Cunha
(Psicóloga Clínica – Psicoterapeuta Gestalt)
Tlm: 96 756 44 20
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com

Local:
CCCD
Rua Aquilino Ribeiro, nº 18
2790-027 Carnaxide

Quem sou eu?

2011-04-20T09:51:00.000-07:00

Existem algumas perguntas básicas sobre a natureza humana que as pessoas fazem a si próprias há milhares de anos: “Quem sou eu?” “Até que ponto me conheço a mim próprio?”.

Gostava de vos falar sobre o fenómeno do “dar-se conta” como facilitador das questões enunciadas. O dar-se conta é a capacidade que cada ser humano tem para perceber o que está a acontecer dentro de si mesmo e do mundo que o rodeia. Por outras palavras, a capacidade de compreender e entender aspectos de si mesmo e situações ou qualquer outra circunstancia ou acontecimento que aconteça no seu mundo.

Podemos distinguir três tipos de dar-se conta:

Dar-se conta de si mesmo ou do mundo interior.
Dar-se conta do mundo exterior.
Dar-se conta da zona intermédia ou zona da fantasia.

O dar-se conta de si mesmo abarca todos aqueles acontecimentos, sensações, sentimentos e emoções que estão a ocorrer no nosso mundo interno. Este nível permite aceder ao modo de sentir, à experiência pessoal e existência aqui e agora e são independentes de qualquer argumento e juízo por parte dos outros.

O dar-se conta do mundo exterior relaciona-se com o contacto sensorial, ou seja, perceber que tipo de contacto mantém em cada momento com os objectos e acontecimentos do mundo que nos rodeia.

A zona intermédia inclui toda a actividade mental mais além daquilo que acontece no presente. O nível da fantasia abarca o passado, o futuro, e compreende todas as actividades relacionadas com o pensar, adivinhar, imaginar, planificar, recordar o passado antecipar o futuro.

Experimente: diga a si próprio “agora eu dou-me conta de...” e finalize a frase com aquilo que se dá conta. Quando entramos em contacto com a nossa própria vivência podemos não estar de imediato a solucionar os problemas da vida, mas na grande maioria das vezes damo-nos conta dos nossos recursos internos para fazer face às dificuldades e adversidades que a vida impõe.

Sugestões para adormecer

2011-04-17T11:48:00.000-07:00

A privação de sono pode constituir um dos mais eficazes métodos de tortura, ainda assim, muitas pessoas apresentam dificuldades relacionadas com as questões do sono. A qualidade do sono é fundamental porque quando dormimos reparamos o corpo e compensamos o stress do dia-a-dia.

o Tente não se inquietar com a quantidade de sono que tem, pois isso piora a situação.

o Deite-se a uma hora regular.

o Se considera que se tem deitado muito cedo, passe a deitar-se 15 minutos mais tarde, durante cerca de uma semana, para ver se o sono melhora.

o Se de manhã acorda cansado, tente deitar-se 15 a 30 minutos mais tarde até acordar revigorado e não demasiado cedo.

o Evite dormir durante o dia e diminua o número de sestas, de modo a encontrar-se mais cansado à hora habitual de se deitar.

o Jante a uma hora regular, algumas horas antes de se deitar.

o Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café e refrigerantes, e não fume perto da hora de se deitar.

o Um banho quente pode ser útil para se relaxar à noite.

o Um passeio tranquilo à noite pode ajudá-lo a relaxar-se e a sentir-se mais cansado.

o Os hábitos regulares à hora de deitar ajudá-lo-ão a criar o estado de espírito adequado para adormecer.

o Faça o possível para que o seu quarto seja confortável e esteja a uma temperatura agradável.

o Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que tenha verificado que estes hábitos sejam especialmente úteis para se relaxar.

o Experimente alguma técnica de relaxamento deitado até sentir vontade de adormecer.

o Se for incapaz de dormir porque está preocupado e não consegue afastar os problemas da mente opte por um exercício de contenção emocional.

Dificuldades de Aprendizagem

2011-04-16T14:53:00.001-07:00

As Dificuldades de Aprendizagem são um dos maiores obstáculos à escolaridade dos alunos que desencadeiam um grande desassossego nos pais.
As crianças com dificuldades de aprendizagem podem apresentar dificuldades de aquisição da fala, problemas ao nível da percepção motora, problemas visuais, problemas de cálculo, problemas de leitura, entre outros.
A aprendizagem é uma construção pessoal, consequente de um processo experiencial; interior à pessoa; uma alteração do comportamento relativamente estável. Trata-se de uma construção pessoal, uma vez que qualquer aprendizagem passa através da experiência pessoal de quem aprende, numa procura de equilíbrio entre o adquirido e o que falta adquirir, através de mecanismos de assimilação e acomodação.
Para além de todo o trabalho de reeducação que a criança possa realizar na escola, o papel dos pais é muito importante em todo o desenvolvimento das crianças e no caso de crianças com dificuldades de aprendizagem, este papel ganha uma dimensão muito maior.
É importante que os pais em parceria com professores e outros técnicos que trabalhem com a criança:
·         Encorajar a criança – deve ser transmitida à criança que tem a total confiança nela, devendo a criança sentir-se tranquilizada.
·         Motivar a criança – motivar sempre a criança que vai conseguir fazer a actividade, se essencial estar com ela para esta se sentir encorajada;
·         Parceria com a Escola – é essencial que todo o trabalho desenvolvido em torno da criança seja discutido entre pais e professores, porque se trabalharem todos para o mesmo objectivo é mais fácil de ajudar a criança.
·          Fazer um apanhado do dia – tentar sempre estimular a criança a relatar como foi o seu dia, não só para estimular a linguagem, mas também para a criança sentir-se amada e compreendida, bem como para conhecermos o tipo de dificuldades e frustrações que a criança pode experimentar ao longo do dia;
·         Na hora dos trabalhos de casa – é relevante alguém estar ao pé da criança de forma a evitar que esta se distraia.
·         Ler com a criança;
·          Fazer jogos – memória de palavras; encontrar palavras, sopa de letras; jogo dos sons; jogo das rimas, dominó das palavras, entre outros.

Em última análise é necessário os pais terem consciência que a criança não tem determinada dificuldade porque. Muitas são as vezes os pais pensam que estas dificuldades devem-se a descuido, desinteresse e preguiça por parte da criança, o que faz com que frequentemente a pressionem a trabalhar mais e culpem-na pela sua incapacidade para aprender a ler, escrever ou fazer cálculos matemáticos.

Sugestões para reduzir o stress

2011-04-13T14:17:00.000-07:00

o Determine as suas prioridades correctamente – organize aquilo que realmente conta na sua vida.

o Pense com antecipação nas formas de contornar as dificuldades.

o Partilhe as preocupações com a sua família ou amigos, sempre que possível.

o Procure informação, ajuda e aconselhamento a tempo, ainda que tenha que fazer um esforço.

o Tente desenvolver uma rede social ou círculo de amizades.

o Pratique hobbies ou desenvolva interesses.

o Faça exercício físico regular.

o Alimente-se bem e de forma saudável.

o Procure ter um estilo de vida regular.

o Procure ocasiões para acções, atitudes e pensamentos positivos.

o Não considere as dificuldades como insucessos pessoais – podem ser desafios para melhorar a sua imaginação e vitalidade.

o Não seja excessivamente severo consigo próprio.

o Não acumule, nem fique sentado a ruminar – pense de forma realista sobre os problemas e decida-se por uma acção adequada; se necessário, distraia-se de forma agradável.

o Não seja resistente em procurar ajuda médica se estiver preocupado com a sua saúde.

o Existem sempre pessoas capazes de ajudar, seja qual for o problema – permita-se beneficiar de apoio se precisar.

Expressar sentimentos

2011-04-06T14:34:00.000-07:00

Se tem dificuldade em expressar os seus sentimentos poderá ser-lhe úteis as seguintes sugestões:

o Habituar-se a formar frases que comecem por: “quero...”, “gosto...”, “não gosto...”, “sinto-me...”, etc.

o Não deixe passar situações confusas sem as esclarecer. Se alguma coisa o desconsiderou, espantou ou desassossegou, peça de imediato um esclarecimento.

o Tente apurar o significado ou os sentimentos subjacentes aos comentários dos outros: “Sentiste que eu te estava a criticar quando disse...?”

o Como alternativa a perder a cabeça durante uma discussão, não se esqueça da seguinte fórmula: “Estou aborrecido porque... Gostaria que...”

o Prefira a utilização de frases que sirvam de reforço ao outro. Se alguma coisa o agradou, fá-lo saber; se aprecia alguém, tente manifestá-lo.

o Uma expressão correcta dos seus próprios sentimentos deve incluir: as suas necessidades, os seus desejos, os seus direitos e como as diversas situações o afectam.

o Para uma expressão assertiva dos seus sentimentos não deve incluir demasiadas censuras, desejo de magoar e auto-compaixão. Estas mascaram os sentimentos e fazem com que a outra pessoa o compreenda mal.

2011-03-08T14:10:00.000-08:00

“Aqui e Agora” em contexto terapêutico

“Nada existe excepto o aqui e agora”

Fritz Perls

Muito se fala do “Aqui e Agora”, mas o que é? Para que serve? Como é estar no “Aqui” e no “Agora”?

O aqui e o agora representam uma experiência muitíssimo pessoal baseada no sensorial e emocional, que se tem neste momento (aspecto temporal) e neste sítio onde se está. O tempo converte-se em algo contínuo, não fragmentado.

Aqui e agora eu sou a única responsável das experiências que representam a minha vida. Nada pode fazer-me sentir o que sinto. Nada me faz fazer o que faço, nada me obriga a pensar o que penso. Eu assumo a responsabilidade de todos os meus comportamentos. Difícil?

Podemos falar de duas formas da pessoa encontrar apoio/suporte. Por um lado, podemos centrar-nos na realidade da existência física, no presente: sentir o corpo, os sentimentos, e toda a experiência sensorial que nos rodeia. Por outro lado, podemos encontrar apoio no mundo fantasioso da lembrança, dos papéis que desempenhamos ou nas expectativas.

Quando encontramos apoio na fantasia, este é um apoio incerto – mesmo a memória é suspeita, sujeita a desgaste, distorção e mesmo falsificação.

No momento presente encontramos o apoio firme, o equilíbrio, o que vivenciamos a toda a hora, a informação de como estamos e como sentimos, o que queremos fazer e o que precisamos para alcançar o equilíbrio.

Apenas no presente é possível entrar em contacto com as emoções e expressá-las. Ao centra-se no aqui e agora perde-se o controlo intelectual e através da experiência, a pessoa pode libertar-se de arrependimentos e ruminações do passado e de imaginações do futuro.

Convidar o cliente a estar no “aqui e agora” não significa que não exista possibilidade de ter em conta a história passada. Quando trabalhamos com o momento presente, esse momento não está isolado.

Na verdade, os problemas existem no aqui e agora. E neste sentido, a psicoterapia possibilita à pessoa aprender a viver no presente e as suas sessões terapêuticas servem para iniciar os primeiros ensaios desta tarefa. O objectivo de todo o processo terapêutico é a integração das três áreas: pensar, sentir e actuar.

Também o terapeuta quando está no aqui e no agora, está presente, observa e compreende a experiência do paciente tal como é vivenciada por este, respeitando e acompanhando.

2011-03-05T14:07:00.000-08:00

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO E AUTO-CONTROLO EMOCIONAL

(CURSO PRÁTICO)

OBJECTIVOS:

Com a prática constante e a assimilação das técnicas ensinadas neste curso conseguirá importantes benefícios físicos e psicológicos, entre os que se podem destacar:

- Adquirir ou incrementar a sua capacidade de relaxamento física e psicológica, o que permitirá controlar-se em qualquer situação ou lugar em que se encontre;

- Conhecer técnicas que permitam dominar estados emocionais negativos.

Número de sessões: 6 sessões individuais
Preço: 50 Euros por sessão A inscrição no mês de Março = 30 Euros por sessão
Horário: A agendar com os participantes

Marcação ou informações :
Dra. Tânia da Cunha
(Psicóloga Clínica – Psicoterapeuta Gestalt)
Tlm: 96 756 44 20
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com

Local:
CCCD
Rua Aquilino Ribeiro, nº 18
2790-027 Carnaxide

Burnout

2011-01-27T14:01:00.001-08:00

O burnout pode ser entendido como um estado de cansaço físico, emocional e mental causado pelo envolvimento, por longo tempo, em situações emocionalmente desgastantes desencadeado em contexto laboral/profissional.

Como reconhecer o Burnout? Pode detectar-se pela presença de três tipos de manifestações:

Natureza emocional: a pessoa sente-se interiormente fracassada, desiludida, sem esperança, não percepciona no seu trabalho qualquer significado, desenvolvendo deste modo, sentimentos depressivos.
Natureza física: a pessoa sente-se muito cansada, esgotada, com dores de cabeça, alterações do sono e do peso, distúrbios gastrointestinais, dores musculares, agravamento do síndrome pré-menstrual, etc.
Natureza comportamental: atitudes negativas em relação ao trabalho, a colegas, a supervisores e à própria instituição.

Como evitar o Burnout? Podemos falar de três níveis de intervenção:

Nível organizacional: é importante estabelecer condições de natureza física, social e administrativa que não se tornem prejudiciais para o trabalhador e, em simultâneo, exista a possibilidade de serem reconhecidos os aspectos positivos da actividade profissional.
Nível grupal: no contexto de grupo salienta-se a importância de se avaliar a legitimidade das exigências que lhe estabelecem. É necessário que aprenda a lidar com elas e saiba tirar partido das pessoas que possam dar-lhe auxílio efectivo, sob o ponto de vista técnico e emocional.
Nível individual: numa primeira fase passa por uma avaliação daquilo que constitui para si um problema, a seguir, os recursos que tem para lidar face à situação, e finalmente, como desenvolver as aptidões pessoais ou criar acesso a apoio social que possa proporcionar modificar as condições de trabalho.

A Criança Hiperactiva

2011-01-18T02:07:00.000-08:00

Autora: Tânia da Cunha (tania_cunha_@hotmail.com)

Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta Gestalt

A criança hiperactiva pode manifestar uma série de comportamentos que frequentemente chamam a atenção. Podemos destacar que a criança hiperactiva tem dificuldade em ficar sentada quieta, mexe-se muito, pode falar excessivamente, pode bater nas outras crianças, provocar discussões e conflitos, tem dificuldade em controlar as suas necessidades, é impulsiva etc.

No seguimento do comportamento descrito, frequentemente a criança hiperactiva pode apresentar grandes dificuldades de aprendizagem, motivadas pela diminuição das capacidades perceptivas – visuais, auditivas, e às vezes tácteis.

Se os sintomas hiperactivos forem visíveis é importante ser feito o despiste. Peça ajuda a um profissional de saúde (pediatra, pedopsiquiatra ou psicólogo) que saberá de certo encaminhá-lo.

Entretanto ficam algumas sugestões de materiais para actividades lúdicas que podem ter um efeito calmante e tranquilizante: a argila, a areia, a água e a pintura com os dedos.

A anorexia nervosa

2011-01-04T09:24:00.001-08:00

Modelo francesa Isabelle Caro morre de anorexia aos 28 anos e 31 quilos, é notícia mundial que não deixa ninguém indiferente.

A anorexia nervosa apresenta características como: a recusa em manter o peso adequado à idade e à altura; o medo intenso de ganhar peso ou de se tornar gordo, ainda com peso abaixo do normal; perturbação no modo de vivenciar o peso ou a forma do corpo; influência indevida do peso ou da forma do corpo sobre a auto-avaliação, ou negação do baixo peso corporal actual; nas mulheres pós-menarca, amenorréia, ou seja, ausência de pelo menos três ciclos menstruais consecutivos.

A anorexia incide quase exclusivamente sobre as mulheres. Trata-se de um quadro em que o/a doente apresenta medo de engordar, por esse motivo reduz a quantidade de alimentos ingeridos e exclui da sua alimentação tudo aquilo que percebe como sendo altamente calórico, a maioria opta por alimentos com poucas calorias e escasso valor nutritivo, chegando até a jejuar. Outras vezes, sempre com o objectivo de perder peso, optam pela purgação (indução de vómitos ou uso impróprio de laxantes e diuréticos) bem como exercício físico intenso e/ou excessivo.

Existe uma distorção da imagem corporal, o que faz com que a pessoa se sinta gorda mesmo quando está com seu peso muito abaixo do indicado.

A perda de peso é tida como vitoriosa e um sinal de extraordinária autodisciplina, enquanto o ganho de peso é entendido como um fracasso do autocontrole.

A anorexia nervosa apresenta uma mescla de perigosidade que provoca a morte de 20% dos pacientes.

A Gestalt-terapia contribui para o tratamento de transtornos alimentares, nomeadamente para a anorexia nervosa, uma vez que é alvo de atenção o funcionamento metabólico e o psicológico e entende que este paciente age na vida da mesma forma como age com a comida. Tem por base uma visão holística, trabalha a pessoa no contexto em que está inserida, a partir da tendência ao equilíbrio do próprio organismo. Por outras palavras, o indivíduo, na procura da satisfação completa das suas necessidades, ajusta-se ao meio.

Durante o processo psicoterapêutico, o paciente aumenta sua capacidade de awareness, isto é, a consciência de si próprio.

Outro objectivo da terapia é desenvolver o auto-suporte do paciente para que ele confie mais em si e possa “andar mais com as suas próprias pernas”, aumentando desta forma a sua auto-estima e autoconfiança.

O tratamento com a família é também muito importante, já que normalmente é com quem o paciente se relaciona na maior parte de seu tempo. Se o paciente e o meio em que ele vive forem alvo de intervenção, o tratamento produzirá mais efeito.

Em jeito de conclusão provisória, é necessário preparar o paciente e a família para eventuais recaídas durante ou após o tratamento, pois o processo de eliminação dos sintomas acima descritos, é uma longa caminhada.

O Stress e as suas consequências...

2010-12-20T14:06:00.000-08:00

O termo stress faz, cada vez mais, parte da linguagem corrente, sendo-lhe atribuída conotação negativa. Se para uns é considerado como o “Mal do Século”, por constituir ameaça à saúde, outros consideram que “o que não nos mata, torna-nos mais fortes”.

É difícil não relacionar stress à vida do ser humano, ainda assim, o stress pode ter consequências nefastas e prejudiciais, não só do ponto de vista físico, mas também psíquico, quando intenso e prolongado no tempo.

Do ponto de vista psíquico, o stress conduz a perturbações psicopatológicas. A ocorrência de stress determina respostas de natureza cognitiva emocional, biológica e comportamental sempre que o indivíduo tem a percepção de não poder controlar a ameaça, o dano, ou o desafio, de que é alvo.

No Gabinete Apoio Emocional pode aprender estratégias eficazes e cientificamente comprovadas para gerir o seu stress.

Relaxamento para Crianças

2010-12-15T09:46:00.000-08:00

As crianças podem precisar tanto quanto os adultos de aprenderem a relaxar. Tenho constatado na minha prática clínica que também as crianças enrijecem os músculos, ficam tensas, sofrem de dores de cabeça e de barriga, sentem-se cansadas ou irritadas.

A tensão física e emocional pode ser manifestada através de comportamentos inicialmente irracionais.

É importante ajudar as crianças a relaxar, possibilitando o alívio de tensão. Relaxamento não tem de implicar necessariamente que as crianças se deitem. Frequentemente dobrar e esticar o corpo facilita muito mais ao relaxamento. Exercícios de ioga podem ser muito eficazes. Algo que também funciona é favorecer à criança uma vivência relaxante e agradável através de “fantasias” guiadas. Outra forma das crianças aprenderem a relaxar é através da meditação específica tendo em conta a faixa etária.

A Função das Emoções

2010-12-10T12:50:00.000-08:00

As emoções servem para estabelecer a nossa posição no confronto com o meio ambiente e levam-nos ao encontro de certas pessoas, objectos, estratégias de acção e ideias, enquanto ao mesmo tempo nos afastam de outras.

Algumas das emoções básicas são padrões inatos, que nascem com a pessoa e não requerem aprendizagem. No entanto, a expressão ou a inibição das emoções, tanto na infância como na vida adulta, depende do desenvolvimento cognitivo do indivíduo e do contexto cultural em que vive. Podem estar ligadas tanto a comportamentos considerados normais como a manifestações anómalas de conduta.

Izard et al. salientam que as emoções têm uma grande importância no desenvolvimento de uma personalidade saudável, da competência social e do eventual aparecimento de psicopatologia. As aptidões que uma pessoa possui para compreender e regular as emoções são consideradas mais importantes a determinar o ajustamento do indivíduo e a sua competência em geral do que o próprio Q.I.

Vaz Serra (2007) realça que as emoções são extremamente importantes numa perspectiva biológica, psicológica e social.

Sob o ponto de vista biológico induzem modificações corporais. Quando ocorrem, alteram o traçado electroencefalográfico, a tensão dos músculos, a activação do sistema nervoso vegetativo e certas secreções hormonais, nomeadamente da adrenalina, da insulina, dos corticosteróides e da tiroxina.

Numa perspectiva psicológica modificam características intelectuais, entre as quais se contam a percepção, o pensamento, a memória, a atenção, a capacidade de concentração, a consciência crítica ou as fantasias.

Sob o ponto de vista social, desempenham um papel muito significativo na motivação humana. Podem influenciar aspectos muito variados que vão desde a personalidade, às relações sociais, ao maior ou menor empenho num curso profissional, à vida sexual, à ascensão numa carreira ou à própria maneira de viver.

As funções das e emoções são importantes não apenas em termos de importância evolucionária, mas durante o desenvolvimento individual na medida em que as nossas acções são coordenadas com as das outras pessoas.

Oatley e Johson-Laird (1995) propõem como emoções básicas a felicidade, a tristeza, a ira e o medo.

A felicidade é a emoção ou o humor do alcance dos subobjectivos, de se estar envolvido no que se está a fazer.

Hom e Arbuckle (1988) constataram que a felicidade estimula as pessoas a tentarem alcançar objectivos mais elevados, bem como a continuar o que estão a fazer e a resistir à mudança para outro estado. Quando felizes, somos igualmente mais úteis e cooperativos. Algumas actividades meramente para as gozar – os jogos, as férias, a leitura de romances, as conversas. Não se trata de que durante tais actividades estejam ausentes; antes, envolvem-nos de forma feliz no que estamos a fazer, sem distracções, e somos capazes de lidar facilmente com o que acontece à medida que ocorre.

A tristeza é o oposto da felicidade. É a emoção de perder um objectivo ou papel social e de saber que não pode ser reintroduzido. Em comparação com o medo, que olha em direcção ao futuro, a tristeza olha em direcção ao passado. Em comparação com a ira, há a resignação acerca do acontecimento que a causou, em vez de se armar contra ela. Está relacionada com o desgosto, com a depressão, ao remorso, ao arrependimento, implicando alguma reorientação interna. Na tristeza, concentramo-nos no eu e reavaliamo-nos a nós próprios em relação ao que aconteceu.

A ira é a emoção de nos afirmarmos a nós mesmos na dominância. Geralmente é a emoção da frustração com alguma coisa que estamos a tentar fazer ou com alguém que nos impede ou mostra falta de consideração. Se um objectivo que é obstruído parece que pode ser retomado, a ira faz-nos ficar agressivos e vingativos.

O medo é a emoção do perigo antecipado. Com uma ameaça no meio, um conflito entre os nossos próprios objectivos ou uma falta de recursos, o medo prepara o sistema para um modo de prontidão para lidar com o perigo; promove a vigilância relativamente ao evento temido e monopoliza a atenção.

Pensamos no medo como algo altamente desagradável – e com efeito as pessoas que sofrem de medo nos ataques de pânico por vezes dizem que este sentimento é pior do que qualquer outra experiência. Ainda assim, não significa que é disfuncional. À semelhança da dor que funciona para proteger o corpo de maiores lesões, a sensação de intenso desagrado e exclusão de outras questões significa que o assunto é importante.

A ideia central das terapias experienciais e humanistas é a de que os esquemas emocionais das pessoas envolveram a supressão ou a distorção para encaixar o eu numa estrutura social aceitável para os outros, mas negando a autenticidade da pessoa. Uma tarefa principal na terapia, assim, é permitir ao cliente que experimente as emoções como ocorrem nas apreciações primárias, em vez de as negar, distorcer ou suprimir.

As emoções encontram-se no centro da terapia porque apontam para os nossos objectivos ou preocupações, incluindo preocupações dos aspectos mais profundos de nós mesmos. E, na terapia, é frequentemente possível realizar novos começos com algumas das preocupações que são mais importantes para nós.

A psicoterapia facilita:

- a aquisição de aptidões que promovem mudanças relacionais,

- o desenvolvimento de competências de gestão emocional, de conflitos e de stress,

- e desenvolve competências relacionais a diferente contextos.

Alguns Problemas Específicos em Psicoterapia Infantil

2010-12-08T14:03:00.001-08:00

A psicoterapia infantil tem como objectivo ajudar a criança e os pais e/ou cuidadores, quando alguma coisa não está bem no desenvolvimento emocional ou social da criança.

O objectivo do terapeuta infantil e da terapia não é fazer crianças bem-educadas, nem que se adaptem a todas as fantasias, expectativas e sonhos dos adultos, nem mesmo que sejam os melhores da turma.

O objectivo da terapia pretende que a criança se vá realizando como pessoa, e que vá desenvolvendo as suas potencialidades e os seus próprios valores.

Evidentemente, os pais são muito importantes no processo terapêutico, mas sempre com a atenção focada na criança, que é protagonista da intervenção.

Problemas Específicos

Comportamento Agressivo

A agressividade pode resultar da ausência de estratégias para lidar com o ambiente que lhe provoca raiva e medo, frequentemente associado a sentimentos de ira, rejeição, insegurança, ansiedade, mágoa, sentido de identidade difuso, fraca auto-estima, incapacidade de expressão emocional.

Raiva

A raiva é emoção muito temida, ameaçadora, suprimida, geralmente o bloqueio mais profundo que impede o senso de totalidade e bem-estar da pessoa, esconde geralmente um sentimento de mágoa.

A energia gasta para contenção do sentimento desencadeia comumente contracções musculares e dores (de cabeça, barriga, no peito), inibe a capacidade de concentração e origina muitas vezes comportamentos inadequados.

É necessário criar um espaço em que a criança pode exprimir raiva de forma segura, permitir que a criança esteja consciente da raiva, a conheça e assuma como sua, para que não fuja ao sentimento nem o exprima de forma indirecta/nociva.

Hiperactividade

Frequentemente é uma problemática associada a dificuldades de aprendizagem, competências perceptivas inferiores, dificuldades de coordenação motora. Os estímulos do ambiente podem desencadear na criança confusão, estas características provocam respostas por parte dos pares e adultos que contribuem para manutenção das dificuldades e, muitas vezes, levam a uma pobre auto-imagem.

Em psicoterapia pretende-se dotar a criança de maior capacidade para dar-se conta de si e do outro. A abordagem farmacológica é eficaz na mudança de comportamento, mas não permite à criança aprender novas estratégias para lidar com o mundo.

Timidez

Geralmente a criança só vem a terapia quando este comportamento adquire proporções maiores (criança não fala ou sussurra, não experimenta coisas novas, solitária, sem amigos).

Em terapia é comum que esta criança sinta que não tem nada a dizer. O seu silêncio pode ser também uma forma de se manter em segurança, tem dificuldade em exprimir sentimentos (tanto de afecto como de raiva) e procura ocultá-los para se proteger da rejeição e da mágoa.

Neste sentido, é importante respeitar o espaço da criança, não a forçando a falar. Podem ser usadas técnicas expressivas, muito úteis com estas crianças, através delas a criança pode começar a comunicar, sem ter que abandonar o seu silêncio.

Medos

As crianças aprendem a omitir os seus medos, algumas vezes com o objectivo de agradar ao pais porque estes “gastam muita energia explicando e desconsiderando” os seus temores, em vez de os reconhecer, aceitar e respeitar.

A criança pode temer situações específicas ou medos vagos e indiferenciados.

Os medos podem resultar de situações traumáticas ou de uma sensação de fraqueza, impotência ou desprotecção (da própria criança ou de outro a quem a criança gostaria de poder cuidar).

Situações de Tensão/Trauma

Exemplo de situações de tensão ou trauma podem ser: divórcio dos pais, doenças graves, abuso sexual, acidente, catástrofes naturais, etc. Frequentemente tornam-se assuntos tabus nas famílias como tentativa de protecção mútua. Estes acontecimentos precisam de ser trazidos à luz e falados, o que proporciona que sejam melhor ultrapassados, só o falar origina muitas vezes uma dessensibilização ao tema. Isto pode ser feito por meio de reencenação simbólica e/ou técnicas expressivas.

Sintomas Físicos

Revelam uma necessidade que está a ser contida de expressar sentimentos ou necessidades, podendo manter-se como um pedido que a criança faz ao adulto (ex. atenção).

Em contexto terapêutico podemos ajudar a criança a experienciar o seu corpo e sintoma o mais possível, auto-monitorização do sintoma e das sensações associadas, concentrar a atenção no sintoma, desenho do sintoma, lista “eu sou...”, exercícios corporais (respiração, meditação, movimento, jogos).

É fundamental ajudar a criança a encontrar outras formas de expressar o que estiver a sentir necessidade de expressar.

Insegurança

Sinais de insegurança, toque e abraço excessivo, agrados excessivos, necessidade constante de aprovação, tranquilização por parte do adulto, pode ser indício de uma criança que sente que existe apenas em estado de confluência com o outro.

A criança com estas características não se permite experienciar a sua capacidade de se zangar, discordar, porque teme a rejeição por parte do outro.

É importante que a criança se percepcione como um sujeito distinto e separado dos outros, tenha consciência de si mesma e seja capaz de manifestar sentimentos, pensamentos e ideias próprias.

Isolamento

A criança que se isola, habitualmente quando surge em terapia, está relacionado com outros sintomas que também se manifestam, como teimosia e brigas, comportamento agressivo e anti-social, hiperactividade, fraco rendimento escolar, ou grande retraimento. A maioria das crianças que se isola, gostaria de se aproximar dos outros mas tem medo ou não sabe como fazê-lo. Então é importante que a criança se sinta respeitada e aceite como é, na sua individualidade.

O trabalho terapêutico passa por um reforço de auto-estima e de auto-identidade contribuindo que a criança se fortaleça e queira, depois, e pelos seus próprios meios, procurar os outros.

É importante que a criança recupere a sua capacidade de se experienciar plenamente a si própria, de viver no aqui e agora – em vez de se prender a estes sentimentos de desamparo.

Auto-Estima; Auto-Conceito E Auto-Imagem

O desenvolvimento da auto-estima, auto-conceito e auto-imagem é determinado em grande medida pelas mensagens que a criança recebe dos outros (pais) em relação a si, a criança recolhe também do ambiente dados que confirmem estas mensagens dos pais, e acrescenta ainda o seu próprio material fantasioso.

Alguns comportamentos que podem indiciar uma baixa auto-estima: choramingar, necessidade de vencer, trapacear em jogos, perfeccionismo, “gabarolice”, distribuir doces, brinquedos, procurar formas de chamar a atenção.

As crianças com baixa auto-estima precisam de actividades que envolvam experiências com os sentidos, focalizando as diferenças e semelhanças entre elas próprias e outras pessoas, objectos, animais, vegetais. A consciência destas diferenças contribuirá para que se percepcionem com novo apreço, passando a entrar em contacto com os outros sob este novo prisma.

Em jeito de conclusão, o terapeuta de crianças pode ser visto como um Eu auxiliar que é modelo, acompanha, guia e organiza o vivido no processo terapêutico, levando a criança a experimentar novas formas de enfrentar os problemas, alcançando um maior grau de auto-apoio.

Quando o Corpo adoece...

2010-12-06T13:55:00.001-08:00

Para alguns autores, a definição de psicossomática, pode ser entendida, como uma filosofia, porque envolve uma visão do ser humano, uma maneira de definir o ser humano, e uma ciência que tem como objecto os mecanismos de interacção entre dimensão mental e dimensão corporal.

A doença como veículo de comunicação e contacto constitui, para mim como psicoterapeuta, uma área de especial interesse.

Desde cedo que o “adoecer psicossomático” pode andar de mãos dadas com o indivíduo, como as doenças infantis que curiosamente a grande parte delas que atinge as crianças afectam sobretudo os olhos, o nariz, os ouvidos, a garganta e a pele.

Segundo Lise Bourdeau, uma doença infantil é uma mensagem recebida pela criança como efeito de se deixar perturbar com o que se passa à sua volta e sentir cólera interior. A criança pode ter dificuldade em exprimir o que sente porque não sabe como fazer ou porque os adultos não lhe permitem que o faça. As doenças infantis, sobrevêm muitas vezes no momento em que a criança não recebe bastante atenção, não é bastante admirada.

Entendo o “adoecer psicossomático” como uma carência a dois níveis, intimamente relacionados, o afectivo e o relacional no processo de crescimento psíquico do próprio.

O trabalho corporal é parte integrante da Gestalt terapia, em que a atenção ao corpo é permanente com a observação da postura, respiração, olhar, voz etc.

O corpo humano traz consigo todas as experiências diárias que se vai moldando de acordo com o que é emocionalmente vivido ao longo da história de cada um. Assim, o corpo sente, aprende, disciplina-se, condiciona-se, deprime, cresce, expande-se, contrai-se...

Podemos encontrar nas pessoas diferentes posturas, onde cada uma possui uma forma particular e pessoal de ser e de agir. Reich percebeu que o corpo traz consigo todos os conflitos emocionais e possui uma linguagem própria, comunicada através de gestos, postura, tom de voz, movimentos.

O conflito psíquico possui um equivalente somático muscular, ou seja, o ser humano é afectado no seu corpo, mesmo quando os problemas pertencem à esfera do psíquico.

O nosso corpo regista todos os acontecimentos vividos durante a nossa vida, principalmente aqueles ocorridos na primeira infância, quando as formas que encontramos para nos defender ainda são precárias.

O trabalho corporal em psicoterapia permite:

Libertar os bloqueios;
Expressar emoções;
Abrir a mente;
Intensificar as respostas de prazer e
Ampliar a consciência.

PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA PARA O NASCIMENTO

2010-12-06T13:30:00.000-08:00

A gravidez é caracterizada, por modificações psicológicas muito importantes. Desde a alteração da imagem corporal, que é parte integrante de uma alteração global e contínua do funcionamento orgânico da mulher, até às modificações hormonais segundo regras pré-estabelecidas que modificam o funcionamento psicológico. Inversamente, o funcionamento psicológico, via Sistema Nervoso Central, pode causar alterações hormonais.

As mulheres vivem a gravidez como um acontecimento tanto psicológico como físico. As mudanças na imagem corporal, secreções de hormonas, e as expectativas culturais interferem na vida mental da mulher grávida. Mudanças na identidade vão de mãos dadas com mudanças no corpo e nos papéis sociais. O processo pode ser suave ou violento, fonte de confiança ou assustador, feliz ou triste, mas é seguramente mudança.

Colman e Colman (1994) afirmam que a labilidade emocional pode ser mais acentuada em algumas mulheres que em outras, dependendo da estrutura da sua personalidade, o tipo de stress a que estão sujeitas, e a qualidade do apoio que recebem.

Tal como acontece noutras crises existenciais, a gravidez cria um equilíbrio delicado entre experiências positivas e negativas. É frequente que cada momento de alegria, antecipação e criatividade seja contrabalançado por um de ansiedade, ambivalência e medo.

A grávida vive num ambiente interno químico alterado que, em interacção com todos os outros factores de ordem física, ambiental e cultural, vão fazer parte da experiência da gravidez.

As hormonas não alteram o estado dos sentimentos de um modo directo e consistente para todas as mulheres. Ainda assim, podem influenciar a intensidade de um sentimento.

É uma fase de grande vulnerabilidade relacionada com medo de perigos desconhecidos, quer sejam interiores, quer sejam exteriores. A mulher já não conhece o seu próprio corpo e perdeu o sentido de como aparece aos outros.

Os sintomas físicos da gravidez expressam a ansiedade profunda da mulher sobre o seu estado. As dificuldades emocionais habitualmente são expressas através de sintomas físicos como por exemplo enjoo ou uma dor de cabeça. Sublinha-se deste modo, uma série de preocupações de ordem médica e psicológica.

A gravidez é inevitavelmente um momento particular e privilegiado de intervenção, pois é uma altura em que mulher está sujeita a um regime organizado de cuidados de saúde. Por tudo isto, a intervenção psicológica na gravidez tem um papel muito importante. A realização de acompanhamento psicológico durante a gravidez contribui para uma vivência mais saudável desse período maturacional, prevenindo perturbações no processo de desenvolvimento gravídico e consequentes ocorrências patológicas, como complicações no parto e distúrbios emocionais no pós-parto, ou ainda, e de forma mais negativa, o parto prematuro.

ATENÇÃO, muitas mulheres durante a gravidez demonstram sinais de depressão, por vezes mascarados e confundidos com sensibilidade e fragilidade atribuída à fisiologia própria da gravidez.

É fundamental oferecer um espaço de expressão e elaboração das experiências vividas durante a gravidez, o parto e o puerpério, bem como auxiliar na preparação do corpo para o parto, e também para as modificações vividas ao longo deste ciclo.

Caso se identifique com algumas das coisas que foram descritas ou para esclarecimento de qualquer dúvida, pode contactar-nos.