A privação de sono pode constituir um dos mais
eficazes métodos de tortura, ainda assim, muitas pessoas apresentam
dificuldades relacionadas com as questões do sono. A qualidade do sono é
fundamental porque quando dormimos reparamos o corpo e compensamos o stress do
dia-a-dia.
o
Tente não se inquietar com a quantidade de sono que
tem, pois isso piora a situação.
o
Deite-se a uma hora regular.
o
Evite dormir durante o dia e diminua o número de
sestas, de modo a encontrar-se mais cansado à hora habitual de se deitar.
o
Jante a uma hora regular, algumas horas antes de se
deitar.
o
Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café e
refrigerantes, e não fume perto da hora de se deitar.
o
Um banho quente pode ser útil para se relaxar à
noite.
o
Um passeio tranquilo à noite pode ajudá-lo a
relaxar-se e a sentir-se mais cansado.
o
Os hábitos regulares à hora de deitar ajudá-lo-ão a
criar o estado de espírito adequado para adormecer.
o
Faça o possível para que o seu quarto seja
confortável e esteja a uma temperatura agradável.
o
Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que
tenha verificado que estes hábitos sejam especialmente úteis para se relaxar.
o
Experimente alguma técnica de relaxamento deitado
até sentir vontade de adormecer.
o
Se for incapaz de dormir porque está preocupado e
não consegue afastar os problemas da mente opte por um exercício de contenção
emocional.
Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica -
Psicoterapeuta
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com
Tlm: 96 756 44 20
