Existe alguma
tendência social para se considerar que as pessoas deprimidas são simplesmente
preguiçosas e não têm força de vontade, o que não é verdade. Estar deprimido
não é ser preguiçoso!
Muitas
pessoas deprimidas tendem a ser perfeccionistas, estabelecendo padrões muito
elevados de exigência consigo próprias e criticando-se constantemente por não
atingirem estes padrões. Desafie este perfeccionismo e convide-o a vir para a
realidade e a compreender que não precisamos de ser perfeitos.
Sabemos que
na depressão, o foco da atenção está direcionado para as situações de falhanço
e a pessoa tem menor capacidade de captar os acontecimentos positivos. Pelo que
o mindfulness enquanto prática mental
facilita o foco da atenção de uma maneira particular – de propósito, no momento
presente e sem julgamento. Neste sentido, deixo-lhe um pequeno exercício de mindfulness:
Para começar, certifique-se que não será interrompido
durante a realização deste exercício. Sente-se numa posição confortável, com os
pés assentes no chão e com uma postura direita, mas não demasiado rígida. Coloque
as suas mãos simetricamente sobre o colo ou sobre as pernas e utilize um
relógio/despertador que no final do tempo emita um sinal sonoro e marque 1
minuto. Feche os olhos e foque apenas a sua atenção na respiração momento a
momento. Sinta apenas os movimentos de ar e concentre-se na forma como inspira
e expira. Mesmo durando o exercício apenas 1 minuto, ao fim de um momento, é
natural que a sua mente comece a fugir para outros pensamentos que não a
respiração – não faz mal, não significa que esteja a fazer o exercício mal;
simplesmente quando se aperceber de que descentrou a sua atenção da respiração,
aceite essa fuga com uma postura de não julgamento e traga a sua mente novamente
de volta à sua respiração. Quando o minuto terminar e abrir os olhos
lentamente, note como se está a sentir nesse momento – talvez um pouco mais
fresco e mais acordado, com a mente um pouco mais aberta.
Desafie o
perfeccionismo e seja FELIZ!
Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta
Tlm: 96 756 44 20
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com