Na depressão existe uma tendência para pensar sobre o mundo
de forma mais negativa, com expectativas irrealistas e com alguns erros de
pensamento autodestrutivos que contribuem para um humor mais depressivo.
A depressão caracteriza-se por vários tipos de pensamentos
enviesados, isto é, pensamentos que surgem de forma automática e que integram
um conteúdo depreciativo consigo, como por exemplo: tornar um acontecimento sem
grande impacto, numa catástrofe; desvalorizar o positivo; pensamento pessimista
e/ou dar atenção exagerada aos acontecimentos negativos.
Estes pensamentos tendem a ser automáticos e pouco baseados
na realidade. Têm uma natureza involuntária e inconsciente, e baseiam-se nas
nossas aprendizagens e experiências prévias. Porém, corre o risco de sofrer
distorções e quanto mais acreditamos nestes pensamentos, pior nos sentimos.
Na depressão, tendencialmente os pensamentos negativos atraem
a sua atenção para coisas de que não gosta e podem fazer com que subestime as
suas características positivas e a sua capacidade para resolver os problemas. Neste
sentido, deixo-lhe algumas dicas que podem ajudar a driblar estes pensamentos
difíceis:
o
Observe
os pensamentos a surgirem e a partirem, sem sentir que tem que seguir o que
eles dizem.
o
Percecione
os pensamentos como acontecimentos em vez de lhe reagir como se fossem factos. É
tentador encarar esses pensamentos como sendo verdadeiros. No entanto, continua
a caber-lhe a si decidir se esses pensamentos são verdadeiros e como quer lidar
com eles.
o
Escreva
os seus pensamentos num papel. Isto permite que os veja de uma forma que é
menos emocional e avassaladora. O tempo entre ter o pensamento e escrever o
pensamento pode dar-lhe um momento para refletir em que medida esse pensamento
está ao serviço de ações significativas e importantes para si.
Tânia da Cunha
Psicóloga
Clínica/Psicoterapeuta
Tlm: 96 756 44 20
E-mail:
tania_cunha_@hotmail.com