Concentrar a atenção em todas as atividades diárias, e não somente
durante períodos de meditação formal, ajudá-lo-á a desenvolver o seu potencial.
Seja qual for a experiência que estiver a viver, experimente contactar os seus
sentimentos, pensamentos e natureza do seu ambiente interior. No sentido de
promover o desenvolvimento da sua atenção deixo-lhe dois exercícios para dar
início à sua prática de consciencialização.
- Reserve alguns minutos, várias
vezes ao dia, para perguntar apenas: “O que é que está a acontecer?” À
medida que a observação se for tornando mais fácil, faça a si próprio esta
pergunta mais frequentemente. Com o passar do tempo, uma articulação ativa
entre o corpo, a mente e a consciencialização manifestar-se-á em todas as
suas atividades. A observação acabará por se tornar fácil, livre de
julgamentos, assemelhando-se a um toque suave, que não perturba o fluxo
natural da mente.
- Escolha uma palavra que use
frequentemente todos os dias – uma palavra como “sim” ou “olá” – e,
durante um ou dois dias, substitua por uma palavra alternativa. Observe
atentamente as suas reações. Fica frustrado e desiste? Fica tenso quando
se distraí e usa a palavra habitual? O lapso evoca pensamentos como: “Sou
um fracasso; nunca chegarei a lado nenhum”?
Tome nota: uma auto-observação descontraída mas persistente,
auxiliada por exercícios deste género, pode ensinar-nos muito. Pode começar por
tentar entender como é que a mente e o corpo se relacionam. Quando se opera uma
mudança num, o outro é afetado. Os pensamentos específicos podem estar
associados a sentimentos e sensações corporais particulares. Também poderá
reconhecer as circunstâncias que despertam emoções e que o levam a comportar-se
de uma determinada forma.
No início da prática, pode dar por si desanimada/o e a pensar
que está apenas a desperdiçar tempo e energia, que na realidade não está a
acontecer nada e que devia de desistir. Mas é fundamental estarmos atentos a
cada ação, a cada situação e motivarmo-nos, pois um único pensamento negativo
pode mudar a direção do nosso percurso. Cada momento contém um potencial para o
crescimento e maturidade emocional, porém cada momento também possui a
capacidade de estagnação.
Se ficou curioso a qualquer momento poderá sem qualquer compromisso solicitar mais informações sobre o tema e programa de intervenção prático.
Tânia da Cunha
(Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta)
Telemóvel: 967564420
E-mail:
tania_cunha_@hotmail.com
