O relaxamento, não é só um estado agradável, mas é um
importante antídoto natural à reação de stress, permitindo ao organismo
recuperar e inverter os efeitos do stress sucessivo. Quando estamos num estado
de relaxamento, o ritmo cardíaco diminui, a pressão sanguínea baixa, a
respiração fica mais lenta e profunda, os músculos descontraem-se.
A respiração de relaxamento é, talvez, o exercício de
relaxamento mais simples porque está centrado numa função natural do corpo. O
nome resulta do facto de que, quando estamos relaxados, respiramos de maneira
diferente do que quando estamos com stress.
Convido-o a um exercício fácil de aprender, agradável,
seguro, natural e sem efeitos secundários negativos. Arranje um ambiente
agradável e sossegado. Pode sentar-se ou deitar-se. Solte a roupa apertada,
tire os sapatos e os óculos e ponha-se completamente confortável.
o
Inspire
pelo nariz e expire pelo nariz e pela boca (aberta ligeiramente).
o
Inspire
o ar para o abdómen. Sinta a barriga a subir à medida que inala e baixar quando
exala.
o
Respire
devagar – caso contrário, irá ficar com hiperventilação (as tonturas durante o
exercício é provavelmente um sintoma de hiperventilação, isto é, o exercício
está a ser realizado depressa demais ou demasiado profundamente).
o
Comece
por expirar completamente o ar dos pulmões ao se preparar para inspirar
profundamente.
o
Observe
e foque a atenção na sua respiração.
o
Se
tiver dificuldades, coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito. À
medida que respira, concentre-se na mão na barriga a mover-se e na mão no peito
a permanecer quieta.
Comece por praticar a respiração de relaxamento durante cinco
minutos, depois aumente lentamente para os quinze ou vinte minutos ao longo da
semana.
Devido à associação entre ansiedade e hiperventilação, o
relaxamento tem um papel a desempenhar como um preliminar à reeducação
respiratória e como componente para lidar com o stress.
Está comprovado que o treino da respiração origina uma
frequência respiratória mais lenta, uma diminuição na ansiedade e uma redução
na frequência e intensidade dos ataques de pânico.