Todos nós de alguma forma já constatámos que dormimos pior
quando estamos preocupados. Se dormimos mal, tendemos a perder resistência
física e psicológica, a andar menos lúcidos e mais irritáveis, ansiosos ou até
deprimidos. Neste sentido, pode tornar-se mais difícil sabermos quem somos, no
que acreditamos, o que vale a pena nas nossas vidas.
A falta de sono pode ser causa e consequência do stress: se estou
stressado, é possível que durma mal, se durmo mal, é provável que fique mais
stressado. Ainda assim, é possível dormirmos mal por andarmos excitados com
alguma novidade positiva na nossa vida.
A melatonina, hormona segregada pela glândula pineal tem um
efeito anti stress e favorável a um sono tranquilo. Com stress a mais e
melatonina a menos, é previsível que durma pior e como consequência fique menos
resistente ao stress.
Se for incapaz de dormir porque está preocupado e não
consegue afastar os problemas da mente, importa “pôr” o pensamento em ordem sem
agitação e sem nos preocuparmos com algo que não está a acontecer, ou pelo
menos, ainda não, pelo que é desnecessário despendermos energia com o assunto.
Se tem tido dificuldade em adormecer, considere algumas das
sugestões:
o
Tente
não se preocupar com a quantidade de sono que tem, pois isso só piora a
situação.
o
Deite-se
a uma hora regular – o corpo dá-se bem com a manutenção de hábitos de sono mais
ou menos regulares em termos de horário. É sabido que, em geral, as horas de
sono dormidas antes da meia-noite são especialmente revitalizantes.
o
Jante
a uma hora regular, algumas horas antes de se deitar – quando o objetivo é
adormecer bem e ter uma noite de sono profundo e tranquilo, convém: comer
relativamente pouco ao jantar, evitar chás que tenham cafeína e café.
o
O
acordar também é importante – uma maneira de acordar sem sobressaltos
stressantes e com boa disposição consiste em acordar naturalmente, sem relógios
de alarme, ou em usar um despertador com um som melódico que cresce com
suavidade. Depois ajuda espreguiçar-se!
Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta
Tlm: 96 756 44 20