Sabia que a meditação tem-se revelado muito eficaz para
ajudar a reverter as alterações físicas e psicológicas causadas pelo stress? A
tensão arterial, o ritmo respiratório, o ritmo cardíaco, o metabolismo e as
tensões musculares diminuem, acalmam e relaxam.
A meditação pode parecer uma disciplina muito especializada,
mas na realidade não passa de uma forma intensificada e mais concentrada
daquilo que fazemos naturalmente para descontrair, quer seja afagar um gato ou
nadar. Pode pensar na meditação como um meio para atingir um elevado nível de
consciência.
Convido-a/o a uma experiência simples de meditação:
- Sente-se numa posição
confortável numa sala tranquila e permita que os seus olhos se fechem;
- Concentre-se na sua respiração e
tome consciência da sua inspiração e expiração.
- Os pensamentos que lhe ocorrem à
mente fazem parte da meditação. Contudo, em vez de permitir que eles
interfiram no processo e lutar para esvaziar a sua mente, reconheça-os
simplesmente como sendo pensamentos, distancie-se deles e retome o
controlo.
- Permita-se permanecer nesse
estado pelo menos durante cinco minutos e vá gradualmente amentando.
Através da meditação é possível alcançar uma melhor
compreensão de si próprio. Ou seja, a meditação favorece uma maior consciência
de si próprio. O próprio processo em si mesmo promove uma mente mais clara e
“poderes” de concentração mais desenvolvidos. A ênfase na auto
consciencialização pode ajudá-lo a viver o presente e a valorizar o
“aqui-e-agora”.
Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com
Telm: 96 756 44 20
