Mencione que está deprimido e todos saberão do que está a
falar. Sentir-se em baixo, infeliz, negativo, oprimido, sem valor – todos estes
sentimentos são sintomas do que geralmente é designado por depressão.
A depressão pode ser uma condição séria e ameaçadora da vida,
é um problema que afeta todo o corpo, com raízes bioquímicas e emocionais. Com
sintomas como a tristeza, fadiga, sono, perturbações do apetite, medos,
preocupações, decréscimo do desejo sexual, dificuldades de concentração e
sentimentos de desespero, pode constituir um problema sério se não for tratada.
Seguem-se algumas sugestões com o intuito de o ajudar a
desenvolver estratégias em relação à doença e questionar novas atitudes:
- Em vez do caos, um programa diário: Quem conhece o caos que implica
estar deprimido, bem sabe que existe uma enorme dificuldade em estruturar
o seu dia-a-dia. É característico desta doença o facto de determinadas atividades,
anteriormente realizadas com prazer, passarem a ser difíceis ou até mesmo
impossíveis de realizar. Experimente anotar as várias tarefas a
desenvolver ao longo de um dia normal, sem esquecer de registar as horas a
que devem ser cumpridas. Não queira exigir de si próprio tarefas
exageradas. De início, basta fazer uma pequena coisa de cada vez.
- Recompense-se a si próprio: Na depressão é preciso
recuperar o prazer da vida. Neste sentido, ao programa diário acima
sugerido, inclua não só as obrigações mas também aquelas pequenas
atividades que anteriormente lhe proporcionavam prazer, tente
planifica-las com horários fixos e com regularidade, para que tornem a ser
sentidas como atividades positivas.
- Evitar o isolamento social: Na depressão há uma tendência
para vivenciar uma a sensação de ser incompreendido por toda a gente, o
que poderá implicar a quebra de relações significativas e inevitavelmente
deparar-se com o isolamento. Lembre-se que o isolamento social nada tem de
benéfico, pode até agravar a sua situação. É importante continuar a cultivar os contactos antigos, mesmo
aqueles que lhe pareçam superficiais. Fale com as pessoas que o rodeiam
sobre os seus receios e preocupações.
- Deixe extravasar os sentimentos: Há pessoas que não se importam
de exprimir abertamente os seus sentimentos e emoções. Mas há outras que
são mais reservadas e como que se fecham em si mesmas. Na depressão pode
ser um alívio dar livre curso às emoções, visto que assim diminui a tensão
interior. Bem sei que o caminho a percorrer não é fácil, mas não tem
necessidade de o percorrer sozinho, procure um profissional para o ajudar.
Tânia da Cunha