Tente não se inquietar com a quantidade de sono que tem, pois isso piora a situação.
Deite-se a uma hora regular.
Se considera que se tem deitado muito cedo, passe a deitar-se 15 minutos mais tarde, durante cerca de uma semana, para ver se o sono melhora.
Se de manhã acorda cansado, tente deitar-se 15 a 30 minutos mais tarde até acordar revigorado e não demasiado cedo.
Evite dormir durante o dia e diminua o número de sestas, de modo a encontrar-se mais cansado à hora habitual de se deitar.
Jante a uma hora regular, algumas horas antes de se deitar.
Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café e refrigerantes, e não fume perto da hora de se deitar.
Um banho quente pode ser útil para se relaxar à noite.
Um passeio tranquilo à noite pode ajudá-lo a relaxar-se e a sentir-se mais cansado.
Os hábitos regulares à hora de deitar ajudá-lo-ão a criar o estado de espírito adequado para adormecer.
Faça o possível para que o seu quarto seja confortável e esteja a uma temperatura agradável.
Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que tenha verificado que estes hábitos sejam especialmente úteis para se relaxar.
Experimente alguma técnica de relaxamento deitado até sentir vontade de adormecer.
Se for incapaz de dormir porque está preocupado e não consegue afastar os problemas da mente opte por um exercício de contenção emocional.